Навіть у здорових жінок після року «роботи» над зачаттям не можуть з'явитися дві заповітні смужки на тесті визначення вагітності. Зачаття - процес складний і до нього потрібно готуватися. Перше - пройти пару обстеження у лікаря (чоловікові теж обов'язково, навіть якщо у нього вже є дитина). Друге - обчислити день овуляції і займатися сексом за 4 дні до передбачуваного дня «х» і ще 4 дні після нього. Звичайно, в ідеалі щоденний секс - це те, що потрібно парі для здоров'я і настрою.
Якщо ви плануєте вагітність, також важливо змінити раціон харчування, виключивши шкідливі продукти і включивши більше свіжих фруктів, ягід, овочів і зелені. Варто знати, що погано для зачаття, як ожиріння, так і зайва худоба. Усе має бути в нормі. Можна звернутися за допомогою до дієтолога, щоб лікар розписав оптимальне меню саме для вашої пари. Не переживайте, буде не тільки збалансовано, але і смачно.
Ще необхідно вести активний спосіб життя: вихідні за містом і басейном, ранкова або пробіжка, силові вправи в залі, - так, усе, що завгодно!
І то не всі!
Поліпшити шанси на зачаття допоможе асана з йоги - «міст» (Сету Бандхасана).
Напевно ви не раз практикували планку, вправа «міст» схоже на перевернуту планку. Вправа зміцнює задню поверхню тіла, розкриває грудну клітку, сприяє глибокому диханню і тонізує усе тіло, а також повертає рухливість стегон і хребта.
- Необхідно лягти на спину, зігнути коліна, а стопи поставити на ширині плечей ближче до сідниць.
- Руки лежать уздовж тулуба.
- Тепер необхідно на видиху підняти стегна і грудну клітку, при цьому не відриваючи від підлоги стопи. Стегна і стопи повинні бути паралельні один одного. Складіть руки разом під тазовими кістками і намагайтеся витягати корпус. Не переживайте, якщо з першого разу не вийде, усе прийде з практикою.
- У позі «міст» повинні бути напружені м'язи, особливо сідничні.
- Сидіть у позі 10-20 секунд.
- Далі зробіть вдих і поверніться повільно у вихідне положення.
Фото: depositphotos
Читайте також
