Наталя Онацько - мама, інструктор йоги і автор статей.
Асани (вправи в йозі) і пранаямі (дихальні вправи) влаштовані таким чином, що вони опрацьовують не тільки м'язи, але покращують роботу внутрішніх органів, роботу всіх систем організму: нервової, ендокринної, лімфатичної, травної, імунної, серцево-судинної.
Вони працюють на тонкому рівні, опрацьовуючи і відновлюючи енергетичне тіло людини, а потім зміни відбуваються на фізичному рівні. Підтягнуті м'язи і королівська постава - це вершина айсберга. При цьому існує і невидима частина змін, які відбуваються глибоко всередині і про більшість із яких ми дізнаємося через роки практики.
Йога - це усвідомлене ставлення до себе, свого тіла, розуму, емоцій, це світосприйняття. Брати комплекс із 5 асан, щоб вилікувати, наприклад, гастрит - як забивати цвяхи мікроскопом. Можна, звичайно, але ефективніше так вибудувати свою оздоровчу практику, щоб асани, поліпшують роботу шлунково-кишкового тракту, були її невеликою частиною. Інструктор знає показання та протипоказання у асан, а також дає їх оптимальну послідовність.
Коректна практика 3 рази в тиждень з інструктором або, якщо ви досить досвідчені, щоденна самостійна, дає такий ефект:
- Поліпшується сон, менш емоційні гойдалки, більше енергії, менше головного болю (у залежності від причини виникнення), знижується рівень стресу, тривожності.
- Поліпшується стан судин, кровообіг, нормалізується тиск, зменшується або зникає набряклість.
- Поліпшується робота шлунково-кишкового тракту: очищається кишечник, нормалізується стілець, а також процес перетравлення і засвоєння їжі.
- Зменшується або зводиться до нуля кількість респіраторних захворювань (легені, носоглотка).
- Поліпшується стан сечостатевої системи: у чоловіків - проходить простатит (або перестає прогресувати), у жінок проходять такі стани як фіброма матки.
- Хребет: зменшується остеохондроз, зміцнюються м'язи спини, які «тримають» хребет, відповідно, перестають вилітати хребці.
- Очищається лімфатична система. У цілому організм очищається від токсинів, кращий стан шкіри, м'язів, тіло перестає неприємно пахнути.
- Менше сезонних захворювань.
- Дітям і дорослим допомагає підтримувати тіло в формі, зберігати гнучкість при ДЦП.
- При деяких практиках такі стани, як гепатит, з активної фази переходить у пасивну, безпечну для оточуючих.
- Загальний омолоджуючий ефект.
Але перш ніж розглядати йогу як терапію різних захворювань, варто для себе зрозуміти кілька важливих моментів.
- Йога - це спосіб життя, а не таблетка з швидким ефектом.
- Ви можете не вилікувати те, що хотіли, але попутно поліпшити загальний стан. У процесі практики організм відновлюється сам, сам вибирає, куди направити ресурс, ми тільки допомагаємо йому.
- Йоготерапія зазвичай розрахована на багато місяців і має на увазі зміни способу життя, харчування, збільшення фізичної активності. Практика йоги робить людину чутливим до якості та обсягу їжі, навколишнього оточення, відносинам із людьми. Рідко буває так, що з понеділка починаю нове життя і міняю все. Зазвичай це поступовий і майже непомітний оточуючим процес.
- Важливо довіряти інструкторові, з яким ви працюєте. Але не менш важливо - брати на себе відповідальність за все, що відбувається із вами: займатися регулярно, слухати своє тіло, відстежувати зміни і давати зворотний зв'язок інструкторові, відчувати, що вам підходить, а що ні.
- У йоги є 100% протипоказання: психічні захворювання. При будь-яких порушеннях психіки можуть бути показані асани з інструктором як фізичне навантаження, але категорично протипоказані медитації і пранаямі. Не можна практикувати у стані алкогольного або наркотичного сп'яніння.
- Некоректна практика може нашкодити і погіршити здоров'я. Як мінімум, не потрібно йти відразу в класи зі складними асанами. Правильно - обумовити з інструктором стан здоров'я, симптоми, які турбують вас, щоб він не давав ті асани і послідовності, які можуть нашкодити вам.
- Один з аспектів йоги - ненасильство. Практика повинна бути м'якою, не потрібно намагатися зробити складну асану краще за всіх, а - слухати своє тіло, робити як комфортно вам тут і зараз, не завдавати собі біль.
Одна з ознак коректної практики - ви відчуваєте себе наповненим, спокійним після тренування. Розум ясний, настрій хороший.
Фото: depositphotos
Читайте також
