От рождения до 6 месяцев потребность в магнии – 40 мг, с 6-12 месяцев – 60 мг, от 1 года до 3 лет – 80 мг, а от 3-6 лет - 80 мг.
Если в детском организме нехватка магния, то это выражается следующими симптомами:
- Появляется бессонница и утренняя усталость. Вроде только проснулся, а уже нет сил. последнее может быть даже после долгого сна.
- Частые капризы и раздражение, иногда - резкая реакция на шум.
- Нехватка магния может проявляться и головокружениями, головными болями и появлением мушек перед глазами.
- Подергивания лица – еще один симптом нехватки магния. Часто бывает, что дергается веко. На этот признак нужно обратить внимание.
- Частая диарея без явной причины – еще один опасный симптом нехватки магния в детском организме.
В каких продуктах содержится магний?
Кешью (270 мг на 100 г)
На первом месте орехи кешью. Их можно употреблять в качестве перекуса, но не более 15 г в день, так как в 100 г примерно 600 ккал. Также их можно добавлять в готовые блюда.
Гречка (258 мг)
На втором месте – гречка. Вкусный продукт, из которого можно готовить соленые блюда с овощами или мясом, а также сладкие с молоком, медом и сухофруктами. Гречку можно употреблять на завтрак, чтобы насытить организм сложными углеводами.
Кедровые орехи (234 мг)
Тройку лидеров по магнию замывают кедровые орехи. Они очень вкусные и питательные. Их можно добавлять в утреннюю овсяную кашу. Кстати, в последней каше примерно 135 мг магния на 100 г.
Красная икра (129 мг)
Этот продукт оценят дети. На завтрак можно готовить вкусные бутерброды с маслом и красной икрой или же блинчики.
Молодой горох (107 мг)
Сейчас как раз сезон молодого зеленого гороха, в составе которого есть магний. Употреблять лучше в свежем виде, но можно и готовить на пару
Фото: shutterstock
Читайте также
