Від народження до 6 місяців потреба в магнії - 40 мг, із 6-12 місяців - 60 мг, від 1 року до 3 років - 80 мг, а від 3-6 років - 80 мг.
Якщо в дитячому організмі нестача магнію, то це виражається наступними симптомами:
- З'являється безсоння і ранкова втома. Начебто тільки прокинувся, а вже немає сил. Останнім може бути навіть після довгого сну.
- Часті вередування й роздратування, іноді - різка реакція на шум.
- Брак магнію може проявлятися і запамороченнями, головним болем і появою мушок перед очима.
- Посмикування обличчя - ще один симптом нестачі магнію. Часто буває, що смикається повіка. На цю ознаку потрібно звернути увагу.
- Часта діарея без явної причини - ще один небезпечний симптом нестачі магнію в дитячому організмі.
У яких продуктах міститься магній?
Кеш’ю (270 мг на 100 г)
На першому місці горіхи кеш'ю. Їх можна вживати в якості перекусу, але не більше 15 г у день, так як у 100 г приблизно 600 ккал. Також їх можна додавати в готові страви.
Гречка (258 мг)
На другому місці - гречка. Смачний продукт, з якого можна готувати солоні страви з овочами або м'ясом, а також солодкі з молоком, медом і сухофруктами. Гречку можна вживати на сніданок, щоб наситити організм складними вуглеводами.
Кедрові горіхи (234 мг)
Трійку лідерів по магнію закривають кедрові горіхи. Вони дуже смачні і поживні. Їх можна додавати в ранкову вівсяну кашу. До речі, в останній каші приблизно 135 мг магнію на 100 г.
Червона ікра (129 мг)
Цей продукт оцінять діти. На сніданок можна готувати смачні бутерброди з маслом і червоною ікрою або ж млинці.
Молодий горох (107 мг)
Зараз якраз сезон молодого зеленого гороху, у складі якого є магній. Вживати краще у свіжому вигляді, але можна і готувати на пару.
Фото: shutterstock
Читайте також
