Школьный год начался совсем недавно, но многие школьники уже жалуются на усталость глаз. Родителям важно помнить основные правила сохранения зрения ребенка и внимательно следить за их исполнением.
Марина Довбыш - активная мама двоих детей, автор статей и блогер
Главные условия для здорового зрения
- Здоровое правильное питание;
- Режим дня (достаточное количество физических нагрузок и отдыха);
- Хорошая освещенность во время занятий;
- Правильно подобранная парта (в соответствии с ростом ребенка);
- Ровная осанка во время чтения и письма;
- Не разрешать проводить слишком много времени возле компьютера, с планшетом или мобильным.
Питание для зрения
Остановимся подробнее на первом пункте. Для хорошего зрения нужно есть не только морковку. Меню должно быть разнообразным и обязательно включать в себя следующие группы элементов.
Аминокислоты
Необходимы в достаточном количестве для нормального роста и укрепления организма ребенка. Кушать мясо, яйца, молоко, творог, сыр, лук, чеснок, мюсли, брокколи.
Биофлавоноиды
Защищают глаза от вредного воздействия ультрафиолета солнечных лучей. Это спаржа, цитрусовые, шелковица, персики, клюква, яблоки, груша, виноград, капуста.
Таурин
Сохраняет сетчатку глаза, активизирует обменные и энергетические процессы, участвует в проведении нервного импульса. Пить черный и зеленый чай, есть мед, лимон, лайм, помидоры, зелень.
Каротиноиды
Мощные антиоксиданты, предотвращающие хронические заболевания глаз. Морковь, манго, тыква, черника, авокадо.
Лютеин
Антиоксидант, защищает глаз от внешних повреждений. Листовая капуста, шпинат, капуста брокколи, ботва репы, зеленый горошек, кукуруза.
Астаксантин
Хорошо борется со свободными радикалами. Содержится в водорослях, форели, креветках, лососе, дрожжах.
Незаменимые жирные кислоты
Нужны нам для нервной проводимости в сетчатке и снижения уровня холестерина. Это рыбий жир, семена льна, печень трески, орехи, оливковое масло, скумбрия, селедка.
Хром
Помогает предотвратить близорукость и глаукому. Яйца, картофель, свекла, печень, пшеничная крупа.
Альфа-липоевая кислота
Поддерживает производство энергии из митохондрий в клетках глаз. Говядина (печень, почки, желудок), пшеница, лён, рис, гречка, шпинат, сельдерей.
Витамин Е
Очень полезный для глаз антиоксидант. Содержится в маслах - зародышей пшеницы, кукурузном, подсолнечном, льняном, кокосовом, также орехи - миндаль, фундук, арахис, бобовые- фасоль, горох.
Правильное питание для зрения - это очень важно. Но все же если зрение уже начало падать из-за наследственности или каких-то других причин, узнайте у вашего офтальмолога о комплексе мероприятий для восстановления зрения. Это могут быть очки, коррекционная гимнастика, упражнения, которые нужно выполнять ежедневно. Важно водить ребенка и на профилактические осмотры.
Во многих офтальмологических центрах есть специальные детские программы по восстановлению зрения. Также спросите про витамины для зрения, которые подходят именно вашему ребенку.
Побольше гуляйте, смотрите вдаль, делайте упражнения для зрения, не перегружайте ребенка, берегите его здоровое зрение.
Фото: depositphotos.com
Читайте также
