Шкільний рік розпочався зовсім недавно, але багато школярів уже скаржаться на втому очей. Батькам важливо пам'ятати основні правила збереження зору дитини і уважно стежити за їх виконанням.
Марина Довбиш - активна мама двох дітей, автор статей і блогер
Головні умови для здорового зору
- Здорове правильне харчування;
- Режим дня (достатня кількість фізичних навантажень і відпочинку);
- Гарна освітленість під час занять;
- Правильно підібрана парта (відповідно до зросту дитини);
- Рівна постава під час читання і письма;
- Не дозволяти проводити занадто багато часу біля комп'ютера, із планшетом або мобільним.
Харчування для зору
Зупинимося докладніше на першому пункті. Для гарного зору треба їсти не тільки моркву. Меню повинно бути різноманітним і обов'язково включати в себе наступні групи елементів.
Амінокислоти
Необхідні в достатній кількості для нормального росту і зміцнення організму дитини. Їсти м'ясо, яйця, молоко, сир, цибулю, часник, мюслі, броколі.
Біофлавоноїди
Захищають очі від шкідливого впливу ультрафіолету сонячних променів. Це спаржа, цитрусові, шовковиця, персики, журавлина, яблука, груша, виноград, капуста.
Таурин
Зберігає сітківку ока, активізує обмінні та енергетичні процеси, бере участь у проведенні нервового імпульсу. Пити чорний і зелений чай, їсти мед, лимон, лайм, помідори, зелень.
Каротиноїди
Потужні антиоксиданти, що запобігають хронічним захворюванням очей. Морква, манго, гарбуз, чорниця, авокадо.
Лютеїн
Антиоксидант, який захищає очі від зовнішніх пошкоджень. Листова капуста, шпинат, капуста броколі, бадилля ріпи, зелений горошок, кукурудза.
Астаксантин
Добре бореться із вільними радикалами. Міститься у водоростях, форелі, креветках, лососеві, дріжджах.
Незамінні жирні кислоти
Потрібні нам для нервової провідності в сітківці і зниження рівня холестерину. Це риб'ячий жир, насіння льону, печінка тріски, горіхи, оливкова олія, скумбрія, оселедець.
Хром
Допомагає запобігти короткозорість і глаукому. Яйця, картопля, буряк, печінка, пшенична крупа.
Альфа-ліпоєва кислота
Підтримує виробництво енергії із мітохондрій у клітинах очей. Яловичина (печінка, нирки, шлунок), пшениця, льон, рис, гречка, шпинат, селера.
Вітамін Е
Дуже корисний для очей антиоксидант. Міститься в оліях - зародків пшениці, кукурудзяній, соняшниковій, лляній, кокосовій, також горіхи - мигдаль, фундук, арахіс, бобові – квасоля, горох.
Правильне харчування для зору - це дуже важливо. Але все ж якщо зір уже почав падати через спадковість або якісь інші причини, дізнайтеся у вашого офтальмолога про комплекс заходів для відновлення зору. Це можуть бути окуляри, корекційна гімнастика, вправи, які потрібно виконувати щодня. Важливо водити дитину і на профілактичні огляди.
У багатьох офтальмологічних центрах є спеціальні дитячі програми із відновлення зору. Також запитайте про вітаміни для зору, які підходять саме вашій дитині.
Побільше гуляйте, дивіться у далечінь, робіть вправи для зору, не перевантажуйте дитину, бережіть його здоровий зір.
Фото: depositphotos.com
Читайте також
