Магний
Современные дети подвержены колоссальным физическим и эмоциональным нагрузкам. Стоит малышу только перешагнуть порог детского сада или школы, как его организм начинает давать сбои. Все дело в стрессе. Когда кроха сильно нервничает и старается успеть все, происходит резкий выброс гормонов и истощение запасов магния. А именно этот микроэлемент так важен для борьбы со стрессом.
Сколько магния должен получать ребенок? Это зависит от возраста:
- 0–0,5 лет – 26 - 40 мг
- 0,5–1 год – 50 - 60 мг
- 1–3 года – 60 - 80 мг
- 4–6 лет – 80 - 100 мг
- 7–9 лет – 100 - 150 мг
- 10–18 лет – 220 - 350 мг
Восполнить дефицит магния в организме малыша помогут пшеничные отруби, какао, кешью, гречка, соя, миндаль, не шлифованный рис, овсяные хлопья, шпинат куриные яйца и другие полезные продукты.
Витамин D
Еще один микроэлемент, которого часто не хватает детскому организму. Известно, что дефицит витамина D повышает риск развития сахарного диабета, ожирения, аутоиммунных заболеваний, а также препятствует нормальному усвоению других важных веществ. Суточная норма витамина для детей выглядит следующим образом:
- 0-1 год - 400 МЕ
- 1-18 лет - 600 МЕ
Как восполнить нехватку солнечного витамина? Во-первых, важно чаще бывать с малышом на улице, особенно в солнечные дни. Во-вторых, проследите за тем, чтобы в детском рационе всегда была рыба, сливочное масло, молоко, яичные желтки, печень, мясо. А в-третьих, обращайте внимание на самочувствие крохи. Если он стал жаловаться на слабость, отказывается от еды, не хочет делать уроки и играть, нужно обязательно проконсультироваться с педиатром.
Омега-3
Хорошие нерафинированные жиры нужны ребенку для регулирования обмена веществ, снижения риска возникновения аллергических реакций, противовоспалительного действия и других важных функций. По данным Европейского научного комитета, суточная норма омега-3 полиненасыщенной жирной кислоты для ребенка должна составлять не менее 900 мг.
Основным источником микроэлемента является рыба. Вот почему так важно регулярно включать в меню малыша рыбные блюда. При этом предпочтение лучше отдать треске, форели, лососю, камбале, тунцу, сардине. Кроме этого, омега-3 входит в состав некоторых овощей (шпинат, фасоль, китайская капуста) и растительных масел (льняного, кунжутного).
Помимо контроля за питанием не забывайте следить за питьевым режимом малыша. Ведь обезвоживание может повлиять на усвоение организмом ребенка питательных веществ.
Фото: depositphotos
Читайте также
