Мы знаем, что больше всего привычек и знаний ребенок впитывает в семье, поэтому, если вы хотите приучить ребенка к здоровому образу жизни, то начинать, конечно, надо с дома. Семейный подход к вопросу означает, что все - родители и дети - работают вместе как команда для достижения хорошего здоровья и благополучия. Как и в любой команде, есть лидер или тренер - и это вы (или муж, или вы вместе)!
Что делать, чтобы научить детей здоровым привычкам
- Подавайте пример. Взрослые члены семьи являются людьми, которые показывают пример здорового питания и физических упражнений. Поговорите о том, почему вы едите фрукты в качестве закуски, занимаетесь спортом или отправляетесь на прогулки.
- Начните с раннего детства. Не ждите, пока у вашего ребенка появится нездоровый вес, чтобы установить правильные привычки по питанию и активности. Гораздо легче поддерживать здоровый вес, чем потом худеть.
- Будьте активны всей семьей. Сделайте так, чтобы семья вела активный образ жизни. Прогулки, спорт, походы, велосипеды - все это позволяет детям расходовать энергию положительно, а взрослые тоже получают пользу для здоровья.
- Готовьте вместе. Это может быть сложно сделать каждый день, но нужно хотя бы иногда вовлекать детей в процесс приготовления пищи. Маленькие дети могут получать математические навыки, измеряя продукты, еще они начнут понимать химию и физику во время приготовления пищи. И, конечно же, они также получат понимание здоровых ингредиентов - например, как готовится домашняя картошка и как - фри в фастфуде .Старшим детям будет приятно иметь право выбирать и готовить пищу, которая им нравится, и они будут более склонны есть то, что они сами приготовили. Это может даже вдохновить их сделать правильный выбор самостоятельно.
- Принимайте пищу вместе. Дети будут видеть, что их родители едят здоровую пищу и могут захотеть попробовать новые продукты. Они также будут воспринимать время еды как время для общения и обмена положительными эмоциями.
Доска семейных целей
Если вы пытаетесь построить более здоровые семейные привычки, доска цели - хороший способ зафиксировать свои планы. Доска, размещенная на холодильнике или другом очень заметном месте, может напоминать членам семьи, чтобы они обращали внимание на привычки в отношении еды и физических упражнений.
Выбирайте семейные цели, такие как ежедневные занятия спортом и употребление в пищу фруктов и овощей. Отслеживайте и хвалите тех, кто не забывает. И когда вся семья достигает целей, сделайте что-нибудь веселое вместе, чтобы отпраздновать.
фото:shutterstock
Читайте также
