Ми знаємо, що найбільше звичок і знань дитина вбирає у сім'ї. Тому, якщо ви хочете привчити дитину до здорового способу життя, то починати, звичайно, треба з будинку. Сімейний підхід до питання означає, що всі - батьки і діти - працюють разом як команда для досягнення доброго здоров'я і благополуччя. Як і в будь-якій команді, є лідер або тренер - і це ви (або чоловік, або ви разом)!
Що робити, щоб навчити дітей здорових звичок
- Подавайте приклад. Дорослі члени сім'ї є людьми, які показують приклад здорового харчування і фізичних вправ. Поговоріть про те, чому ви їсте фрукти в якості закуски, займаєтеся спортом або вирушайте на прогулянки.
- Почніть із раннього дитинства. Не чекайте, поки у вашої дитини з'явиться нездорова вага, щоб встановити правильні звички з харчування та активності. Набагато легше підтримувати здорову вагу, ніж потім худнути.
- Будьте активні всією сім'єю. Зробіть так, щоб сім'я вела активний спосіб життя. Прогулянки, спорт, походи, велосипеди - усе це дозволяє дітям витрачати енергію позитивно, а дорослі теж отримують користь для здоров'я.
- Готуйте разом. Це може бути складно зробити кожен день, але потрібно хоча б іноді залучати дітей до процесу приготування їжі. Маленькі діти можуть отримувати математичні навички, вимірюючи продукти, ще вони почнуть розуміти хімію і фізику під час приготування їжі. І, звичайно ж, вони також отримають розуміння здорових інгредієнтів - наприклад, як готується домашня картопля і як - фрі в фаст-фуді. Старшим дітям буде приємно мати право вибирати і готувати їжу, яка їм подобається, і вони будуть більш схильні їсти те, що вони самі приготували. Це може навіть надихнути їх зробити правильний вибір самостійно.
- Приймайте їжу разом. Діти будуть бачити, що їхні батьки їдять здорову їжу і можуть захотіти спробувати нові продукти. Вони також будуть сприймати час їжі, як час для спілкування і обміну позитивними емоціями.
Дошка сімейних цілей
Якщо ви намагаєтеся побудувати більш здорові сімейні звички, дошка мети - хороший спосіб зафіксувати свої плани. Дошка, розміщена на холодильнику або іншому дуже помітному місці, може нагадувати членам сім'ї, щоб вони звертали увагу на звички у їжі і фізичних вправ.
Вибирайте сімейні цілі, такі як щоденні заняття спортом і вживання в їжу фруктів і овочів. Відстежуйте і хваліть тих, хто не забуває. І коли вся родина досягає цілей, зробіть що-небудь веселе разом, щоб відсвяткувати.
Фото: shutterstock
Читайте також
