В книге «Как научить детей медитации» Дэвид Фонтана и Ингрид Слэк объясняют, что преподавание медитации детям дает им невероятно эффективный инструмент, помогающий управлять своими чувствами и снимать стресс, беспокойство и застенчивость.
Вот 5 советов, которые помогут вам научить вашего ребенка медитации.
Поза
Проще всего научить вашего ребенка медитировать сидя, с прямым позвоночником, голова вертикально, обе ноги плоские на полу, и руки слегка сжимаются на коленях. Эта расслабленная осанка не только хороша для тела, но также помогает уму оставаться в реальности, но в то же время отдыхать.
Когда медитация закончится, пусть ребенок постарается сохранить мирное настроение и расслабленное тело.
Фокус на дыхании
Это базовая техника медитации, которую могут попробовать даже очень маленькие дети. Поощряйте вашего ребенка медленно дышать, можно задерживать дыхание, а затем выдыхать на счет три. Когда он дышит, попросите его сосредоточиться на чувстве прохлады в носу и ощущении тепла, когда он выдыхает.
Предложите, чтобы он видел любые мысли, которые мешают и отвлекают, но не обращали на них внимание. Это отлично подходит для того, чтобы помочь детям научиться концентрировать свое внимание и самосознание.
Медитация во время ходьбы
Попросите вашего ребенка передвигаться так же мягко и нежно, как он только может, как будто он преследует кого-то через лес и ему нужно сделать это очень тихо, нельзя создавать шум из-за хруста на веточках. Скажите ему, чтобы он знал и ощущал каждое движение, которое он совершает - мышцы бедра, когда они поднимают заднюю ногу и двигают ее вперед, ногу, когда она приближается к земле, туловище по мере продвижения в пространстве, руки и плечи, поскольку они помогают поддерживать баланс и т. д.
Это упражнение особенно полезно для детей, которые ведут сидячий образ жизни, или беспокойных - оно помогает им расслабить ум и принести медитативное сознание тела в повседневную жизнь.
Визуализировать кого-то, кто восхищает
Это забавное упражнение, которое помогает детям использовать свое воображение для медитации. Начните с того, чтобы заставить ребенка сосредоточиться на две-три минуты на их дыхании, а затем попросите его визуализировать лицо того, кто его очень восхищают. Это может быть спортивная личность, музыкант или кто-то в их семье.
Попросите его неуклонно держать изображение в своем воображении, и, если в голову придет мысль, пусть он не обращает на нее внимание, и продолжают концентрироваться.
Задание на концентрацию
«Пять минут наблюдения жизни» - это более требовательное упражнение в осознанности, которое особенно нравится детям старшего возраста. Ваш ребенок просто тратит пять минут, пытаясь полностью осознавать каждую деятельность, в которой они участвует, отмечая чувства других, свои чувства и реакции, а затем записывая их как можно точнее.
Например, они могут сказать себе: «Я просыпаюсь, это утро, я вижу, что постель моей спальни белая и гладкая ... [и так далее]« Звучит просто, но это не так!
С практикой дети действительно заметят, как улучшаются их силы концентрации - необходимые для всего, что они изучают и проживают.
Оригинал:supernanny.co.uk
фото:depositphotos
Читайте также
