Семейный психолог Светлана Ройз поделилась своей практикой, которая гарантировано поможет ребенку уснуть. А также чудо-метод успокоит маму или папу и настроит на крепкий спокойный сон.
Светлана Ройз, семейный психолог
Иногда дочка говорит - помоги мне заснуть. И мы придумываем для нее сказки, детские «медитации», сочиняем колыбельные. Последние несколько месяцев все чаще приходят запросы о том, что детям сложно уснуть, что ребенку нужно «сопровождение» в расслаблении. Эту «практику» я создавала для своего ребёнка. Потом стала предлагать семьям, когда возникала тема сложностей с засыпанием у деток.
В практике важна предложенная последовательность, начинаем читать или рассказывать в привычном темпе, затем, каждую фразу говорим все медленнее. Важен ровный тон. И, конечно, можно придумывать свои слова и фразы, но сохраняя последовательность тем. Как правило, на третьем блоке дите уже спит :-)
в первом блоке - мы дистанцируемся от проблем и тревог дня, во втором - самом большом - расслабляемся, в третьем - ощущаем близость и безопасность, в четвёртом - создаём «направление» для сна. Ну и, конечно, это не художественное произведение, это практика.
Интересно - у меня есть нейроинтерфейс (его можно сравнить с примитивным энцефалографом, 7 датчиков, в прямом эфире можно считывать параметры активности мозга) На дите его не надевала, но когда я «рассказываю» эту практику - я сама, судя по результатам, в глубоком расслаблении, в медитации.
Добрых всем дней и ночей. Пусть помогает.
(Практика войдёт в новую книгу)
Как помочь ребенку уснуть
Ребёнок уже в кровати, закрывает глазки:
Мы представляем, что отправляемся в Мир сна.
В нем есть свои правила.
Обычно, когда мы готовимся ко сну, мы принимаем ванную или душ. сейчас нам важно принять душ.
Волшебный душ - из солнечных мягких лучей. Это «закатное» солнце. Тёплое, не яркое, очень приятное и мягкое.
Мы представляем, что солнечные золотые лучи - как струи воды - смывают усталость, любые чужие обзывалки, любые чужие мысли, все, что мешает, все, что создавало напряжение, любую дневную «пыль». Все обиды, всю грусть. Лучи смывают все лишнее.
И мы становимся чистыми и легкими-легкими, мы стали практически невесомыми.
Мы готовы отправиться в путешествие.
Вначале мы идём по дорожке к озеру - босиком, это дорожка из влажного тёплого песка - делаем шаг и наша левая стопа чуть погружается в плотный песок и мы чувствуем, как песок обнимает и согревает, и одновременно даёт опору каждому нашему пальчику. чувствует тепло, опору и одновременно расслабляется мизинчик, безымянный, средний, указательный, большой пальчик. И вся стопа - пяточка, подушечки пальцев, пальцы чувствуют тёплую опору и расслабляются. Мы делаем шаг правой ногой и прикосновение влажного тёплого песка чувствует мизинчик, безымянный, средний, указательный, большой пальчик правой ноги. И каждый пальчик и вся стопа становится тёплой и тяжёлой. Очень тёплой и наполненно тяжёлой. И наши шаги становятся медленными, тяжелыми и расслабленными.
Тропинка ведёт нас к озеру.
Небольшому, круглому, неглубокому, розовато-синему от солнечных лучей на закате. Вокруг озера растут цветы и невысокие деревья. По глади озера пробегают лёгкие-лёгкие волны. Это дыхание озера. очень медленный вдох-и-выдох, медленный вдох-и-выдох.
Кажется, что озеро - как постель. Чистая, уютная, очень мягкая.
Мы дотрагиваемся пальчиками ног до воды - чувствуем ее мягкое тепло. Нам тепло, как бывает под одеялом.
Садимся у самого берега, так, чтоб ножки были в воде, а потом решаем улечься на тёплом песке, голова на берегу лежит на траве, мягкой и ароматной. А мы, как лодочка, у самого берега в воде. Вода только чуть-чуть покрывает, прикасается к телу. Мы чувствуем, что она легко-легко колышет нашу лодочку. Мы лежим в озере, а грудь и голова на суше. Мы чувствуем, как вода нежно поглаживает ноги, коленки, бедра. Волны очень лёгкие, мягкие, очень тёплые. И мы расслабляемся.
Вода нежно-нежно согревает ножки, попу, а мы лежим на песке, как в кровати на матрасе, чувствуя всей спиной какой он мягкий, но крепкий и очень устойчивый. и чувствуем, как наш позвоночник тяжелеет, согревается, расслабляется, распрямляется, теплеет. Чувствуем, как вода мягко гладит животик, и мышцы живота расслабляются, и дыхание становится мягким, медленным, очень мягким и спокойным. сердце будто бы прислушивается к волнам и их ритму, и голова становится очень лёгкой внутри, но тяжёлой - она всем свои весом опирается на влажный песок- подушку или матрас.
Когда твоё тело становится совсем тёплым и тяжелым, ты почувствуешь, как мама или папа достают тебя из воды и сразу укутывают с ног до головы в полотенце, мягкое, тёплое, пушистое. Полотенце твоего любимого цвета с твоим самым любимым ароматом, Все тело сейчас будто в коконе - в домике. Мягком. Теплом. Уютном. Ты чувствуешь как тебя обнимают и прижимают к груди, ты чувствуешь, как сильно тебя любят. И как уверенно держат в руках. Можно отдыхать. Можно расслабиться. Все твоё тело тяжелеет и расслабляется, распрямляется в полотенце. и отдыхает. В этом теплом коконе очень спокойно.
(Большая пауза)
Если ты выглянешь из гнездышка-полотенца, увидишь, что ты на поляне, от которой расходится несколько дорог. Перед каждой дорогой есть указатель:
- Сон о чем-то веселом
- Сон о путешествии в волшебный мир
- Сон, приносящий здоровье
- Сон о встрече с друзьями
- Сон о доброй встрече с тем, по кому скучаю
- Сон о любви
- Сон о приключении
- Сон об успехе
и ещё много других
Ты становишься на ноги, чувствуешь, что ты на мягкой и тёплой траве.
Выбирай, по какой дорожке тебе хочется идти и медленно-медленно иди.
фото: depositphotos
Читайте также
