Утро или вечер – определите «свое» время для спорта. Как правило, жаворонки предпочтут бегать по утрам, а совам лучше это сделать вечером. Правда, последним стоит помнить о том, что в холодное время года темнеет рано, поэтому надевать рекомендуется светоотражающую одежду, а также выбирать парки, которые хорошо освещены.
Кроссовки
Снег, грязь, гололед…очень важно правильно выбрать обувь для бега. Экономить не стоит, если не хотите иметь проблем со здоровьем. На что обратить внимание:
- Особый состав резины
- Агрессивный протектор
- Металлические шипы (если необходимы)
- Специальный вверх от попадания снега в кроссовок
Термобелье и многослойность
Бегая зимой, помните о том, что важна многослойность в одежде, а также предпочтение стоит отдать термобелью. Не забывайте и про шею – она должна быть закрыта шарфом. При необходимости шарф всегда можно поднять и закрыть им рот, но не переусердствуйте. Губы не должны плотно прилегать к шарфу, иначе будет сложно дышать.
Шапка, перчатки
Это не просто аксессуары зимы. Шапка и перчатки обязательны во время бега, чтобы не заболеть. Шапка не даст голове остыть и закроет уши от ветра, а перчатки рукам замерзнуть.
Без рекордов
Не стоит зимой ставить рекорды. Бежать рекомендуется в умеренном темпе, а правильная техника – с пятки на носок. Шаги при беге не должны быть широкими, особенно, если на улице гололед. Дышать необходимо носом и не «хватать» воздух ртом. Если комфортно, то можно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
Разминка – обязательно
Разминка перед бегом обязательна в любое время года, а зимой – особенно. Помните об этом.
Если вы новичок в беге, но решили начать именно зимой, обязательно проведите несколько занятий с профессиональным тренером, который расскажет тонкости бега в холодное время года.
Фото: depositphotos.com
Читайте также
