Ранок або вечір - визначте «свій» час для спорту. Як правило, жаворонки віддадуть перевагу бігати вранці, а совам краще це зробити ввечері. Правда, останнім варто пам'ятати про те, що в холодну пору року темніє рано, тому надягати рекомендується світловідбиваючий одяг, а також вибирати добре освітлені парки.
Кросівки
Сніг, бруд, ожеледиця… Дуже важливо правильно підібрати взуття для бігу. Економити не варто, якщо не хочете мати проблеми зі здоров'ям. На що звернути увагу:
- Особливий склад гуми
- Агресивний протектор
- Металеві шипи (за необхідності)
- Спеціальний верх від попадання снігу в кросівки
Термобілизна і багатошаровість
Бігаючи взимку, пам'ятайте про те, що важлива багатошаровість у одязі, а також перевагу варто віддати термобілизні. Не забувайте і про шию - вона повинна бути закрита шарфом. При необхідності шарф завжди можна підняти і закрити ним рот, але не перестарайтеся. Губи не повинні щільно прилягати до шарфа, інакше буде важко дихати. 
Шапка, рукавички
Це не просто аксесуари зими. Шапка і рукавички обов’язкові під час бігу, щоб не захворіти. Шапка не дасть голові охолонути і закриє вуха від вітру, а рукавички рукам замерзнути.
Без рекордів
Не варто взимку ставити рекорди. Бігти рекомендується в помірному темпі, а правильна техніка - з п'яти на носок. Кроки не повинні бути широкими, особливо, якщо на вулиці ожеледиця. Дихати необхідно носом і не «хапати» повітря ротом. Якщо комфортно, то можна вдихати носом, а видихати ротом.
Розминка - обов'язково
Розминка перед бігом обов’язкова в будть-яку пору року, а взимку - особливо. Пам'ятайте про це.
Якщо ви новачок, але вирішили почати саме взимку, обов`язково проведіть кілька занять з професійним тренером, який розповість тонкощі бігу в холодну пору року.
Фото: depositphotos.com
Читайте також
