Як правильно бігати взимку : 5 правил для холодної погоди

За вікном мінусова температура, але це не привід відмовлятися від пробіжок. Далі 5 правил для тих, хто вмотивований спортом.

 Ранок або вечір - визначте «свій» час для спорту. Як правило, жаворонки віддадуть перевагу бігати вранці, а совам краще це зробити ввечері. Правда, останнім варто пам'ятати про те, що в холодну пору року темніє рано, тому надягати рекомендується світловідбиваючий одяг, а також вибирати добре освітлені парки. 

Кросівки 

 Сніг, бруд, ожеледиця… Дуже важливо правильно підібрати взуття для бігу. Економити не варто, якщо не хочете мати проблеми зі здоров'ям. На що звернути увагу:

  • Особливий склад гуми 
  • Агресивний протектор 
  • Металеві шипи (за необхідності) 
  • Спеціальний верх від попадання снігу в кросівки

Термобілизна і багатошаровість 

Бігаючи взимку, пам'ятайте про те, що важлива багатошаровість у одязі, а також перевагу варто віддати термобілизні. Не забувайте і про шию - вона повинна бути закрита шарфом. При необхідності шарф завжди можна підняти і закрити ним рот, але не перестарайтеся. Губи не повинні щільно прилягати до шарфа, інакше буде важко дихати. 

Шапка, рукавички 

 Це не просто аксесуари зими. Шапка і рукавички обов’язкові під час бігу, щоб не захворіти. Шапка не дасть голові охолонути і закриє вуха від вітру, а рукавички рукам замерзнути.

Без рекордів 

 Не варто взимку ставити рекорди. Бігти рекомендується в помірному темпі, а правильна техніка - з п'яти на носок. Кроки  не повинні бути широкими, особливо, якщо на вулиці ожеледиця. Дихати необхідно носом і не «хапати» повітря ротом. Якщо комфортно, то можна вдихати носом, а видихати ротом. 

Розминка - обов'язково 

 Розминка перед бігом обов’язкова в будть-яку пору року, а взимку - особливо. Пам'ятайте про це.

 Якщо ви новачок, але вирішили почати саме взимку, обов`язково проведіть кілька занять з професійним тренером, який розповість тонкощі бігу в холодну пору року. 

Фото: depositphotos.com

Читайте також

Усім на пробіжку: вчені довели скільки годин життя додає година бігу

Як учневі не заіржавіти: додаємо рухи в щільний шкільний графік без зайвих проблем

СПОРТ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ: ЩО ОБРАТИ МАМІ, ЯКА ГОДУЄ?

Нове на сайті