Весна в разгаре – вот-вот наступит время одежды с коротким рукавом. И если мышцы рук в тонусе – то любая футболка-безрукавка будет выглядеть вдвойне эффектней.
Упражнения для трицепса: почему это важно?
Часто именно мышцы рук становятся проблемной зоной для женщин, и если не работать над ними целенаправленно – руки могут выглядеть дряблыми. Особенно это касается мышц трицепса, которые в отличии от бицепса и дельтовидной мышцы чаще остаются без внимания. При этом не имеет значения, какой у вас вес и тип фигуры, худые у вас руки или полные. Руки будут выглядеть идеально, если пару раз в неделю выполнять комплекс упражнений с гантелями.
Фитнесс-тренер Екатерина Кононова показывает комплекс упражнений с гантелями для подтяжки мышц рук. Он состоит из пяти упражнений, которое следует выполнять по 15 раз каждое. Выполнять упражнения легко в домашних условиях. Вам понадобятся гантели (для начала лучше взять весом 1 кг). Если под рукой нет гантель – подойдут пластиковые бутылки с водой.
Упражнения для подтяжки мышц рук
- Фронтальный подъем гантель;
- Жим гантелей вверх с позиции стоя;
- Упражнение «молот» - руки опущены. Сгибаем по очереди руку в локте по траектории снизу вверх.
- Упражнения для трицепса – руки над головой и поочередно сгибаем и выпрямляем руку.
- Отжимание от поры ( дивана или стула).
Часто женщины с опаской относятся к подобным упражнениям боясь накачать плечи и потерять женственный силуэт фигуры, но не стоит тревожиться – ведь для этого нужно долго заниматься по специальной системе бодибилдинга.
Фото: depositphotos
Читайте также
