Весна в розпалі - ось-ось настане час одягу з коротким рукавом. І якщо м'язи рук в тонусі - то будь-яка футболка-безрукавка буде виглядати подвійно ефектніше.
Вправи для трицепса: чому це важливо?
Часто саме м'язи рук стають проблемною зоною для жінок, і якщо не працювати над ними цілеспрямовано - руки можуть виглядати в'ялими. Особливо це стосується м'язів трицепса, які на відміну від біцепса і дельтоподібного м'язи частіше залишаються без уваги. При цьому не має значення, яка у вас вага і тип фігури, худі у вас руки або повні. Руки будуть виглядати ідеально, якщо пару раз на тиждень виконувати комплекс вправ з гантелями.
Фітнес-тренер Катерина Кононова показує комплекс вправ з гантелями для підтяжки м'язів рук. Він складається з п'яти вправ, які слід виконувати по 15 разів кожну. Виконувати вправи легко в домашніх умовах. Вам знадобляться гантелі (для початку краще взяти вагою 1 кг). Якщо під рукою немає гантель - підійдуть пластикові пляшки з водою.
Вправи для підтяжки м'язів рук
- Фронтальний підйом гантель;
- Жим гантелей вгору з позиції стоячи;
- Вправа «молот» - руки опущені. Згинаємо по черзі руку в лікті по траєкторії від низу до верху.
- Вправи для трицепса - руки над головою і по черзі згинаємо і випрямляє руку.
- Віджимання від пори (дивана або стільця).
Часто жінки з побоюванням ставляться до подібних вправ боячись накачати плечі і втратити жіночний силует фігури, але не варто турбуватися - адже для цього потрібно довго займатися за спеціальною системою бодібілдингу.
Фото: depositphotos
Читайте також
