Часто бессонница следствие дневного стресса, эмоционального и физического перегруза. А если у вас малоподвижный образ жизни и «сидячая работа» то наверняка к этому добавляется дискомфорт в области шеи и боли в спине. Чтобы расслабится и улучшить качество сна, полезно вечером выполнять комплекс несложных упражнений.
Упражнения для расслабления
- Сидя по-турецки вращаем корпусом рисуя «знак бесконечности»;
- Делаем полуоборот головой вперед и назад, вправо и влево;
- Вытягиваемся вверх, поднимаем руки делая глубокий вдох, руки опускаем на колени – выдох.
- Вращения плечами вперед и назад;
- Руки собираем в замок на затылке, корпус наклоняем вперед и вращаем головой влево и вправо;
- Руки опускаем на колени и наклоняем корпус, тянемся плечом к противоположному колену.
Эти и другие упражнения помогут вам максимально расслабить все зажатые мышцы спины и плеч, разгрузив таким образом позвоночник. Заниматься лучше за час до сна. Все упражнения выполняем мягко и плавно не забывая о дыхании.
Фото: depositphotos.com
Видео: YouTube
Читайте также
