У мам нет много времени, поэтому они уже научились мыть голову за 1 минуту, пока кроха переворачивается с одного бока на другой, готовить еду одной рукой и наносить макияж двумя пальцами, иногда ног (шутим). Времени в обрез и уговаривать свой организм проснуться по утрам – дело неблагодарное. Просто встаем, просто идем, просто ведем себя как зомби: вроде все понимаем, но мыслями еще в кровати.
Мы нашли позу в йоге, которая поможет проснуться лучше самого крепкого кофе.
Все, что необходимо - коврик для йоги, спокойная музыка (или просто тишина) и бутылка воды.
Как правильно делать Пурвоттанасану?
…или другими словами поза перевернутой планки: и проснулись, и укрепили мышцы всего тела.
- Необходимо сесть на пол, ноги прямые
- Положить ладони на пол рядом с тазом, руки должны быть перпендикулярно полу. Мышцы напряжены.
- Теперь нужно вытянуть шею настолько, насколько это возможно
- Сохранять позу в течение 30 секунд (для неподготовленных – 20 секунд). Дыхание нельзя задерживать, оно должно быть свободным.
- На выдохе необходимо принять исходное положение.
- При выполнении, ноги должны быть прижаты к полу.
- Важно не спешить, первый раз попробуйте сделать медленно, не забывая о том, что все мышцы тела должны быть напряжены.
Вот так это выглядит:
Проснулись? Уверены, что да. Пурвоттанасану можно выполнять каждое утро, эта поза из йоги заменит привычную зарядку.
Фото: depositphotos
Читайте также
