Наверняка вам интересно, как же дыхание помогает похудеть? Ответ основан на одном принципе: специальное дыхание помогает кислороду быстрее поступать в кровь, что приводит к значительному ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений.
Есть несколько направлений в фитнесе, которые основываются на особых дыхательных практиках. Они хороши не только тем, что помогают худеть и поддерживать форму, но и потому, что улучшение питания клеток кислородом омолаживает организм, улучшает тонус, наполняет тело энергией. Иногда несколько подходов дыхательных циклов бодифлекса или оксисайза могут заменить чашку кофе.
Бодифлекс - дыхательный комплекс для похудения
Данную дыхательную технику разработала американка Григ Чайдлерс.
Бодифлекс состоит из аэробного дыхания и упражнения на растяжку, что в комплексе влияет на снижение веса, поддержание формы, улучшение контуров тела.
Главным условием при таком дыхании является вдох носом, а выдох через рот с активным включением живота. При этом организм полностью насыщается кислородом, который в свою очередь попадает в кровь и поступает в зону мышечных напряжений. Благодаря этому, сжигание жира происходит в проблемных зонах, именно там, где мы их напрягаем, растягиваем - включаем во время упражнений.
Главное правило бодифлекса – тренировки нужно выполнять только на голодный желудок. Однако, преимуществом техники является то, что не нужно соблюдать диету. Однако, у бодифлекса существует ряд противопоказаний, среди которых заболевания сердца, некоторые болезни позвоночника, опухоли, беременность.
Приступим к главному дыхательному упражнению бодифлекс:
- Расслабляемся и выдыхаем весь (!) воздух из лёгких.
- Делаем резкий вдох через нос, при этом расслабляем мышцы живота и выбрасываем его вперед.
- Выдыхаем воздух через рот, максимально выталкиваем из лёгких весь воздух (должен прозвучать звук «пха», а в легких не остаться "ни молекулы кислорода).
- Задерживаем дыхание на 8-10 секунд.
- Делаем одно из упражнений все время, пока есть задержка дыхания (на пресс, для ягодиц, для рук и так далее).
Оксисайз - техника для похудения
Самая современная техника похудения с помощью дыхания, которую придумала Джил Джонсон. Результаты от тренировки порадуют вас уже через 2-3 дня, а уделять ей достаточно всего 15 минут в день. Отличие оксисайз от бодифлекса, заключается в более тихом дыхании живота и отсутствии противопоказаний. Стоит учитывать, что в технике оксисайз есть некоторые ограничения в рационе питания, с которыми нужно ознакомиться перед началом тренировок.
Приступим к упражнению Оксисайз:
- Делаем такой же вдох, как и при бодифлексе.
- Три довдоха через нос.
- Выдох, так же как и в бодифлексе (но без ПХА)
- Три довыдоха через рот.
Существуют и другие дыхательные техники, о которых вы должны знать.
Цзяньфэй – система родом из Китая, которая не имеет противопоказаний и является очень доступной, легкой в использовании. В переводе буквально означает «сбрось жир» и состоит из трёх упражнений: «лягушка», «волна» и «лотос».
Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально использовалась певцами для восстановления голоса. Сейчас эту технику применяют не только для похудения, но и для лечения различных заболеваний (астма, бронхит, ОРЗ и другие). В своем арсенале имеет 11 упражнений.
Таким образом, при правильном и регулярном дыхании можно не только сбросить лишний вес, но и получить прилив сил, бодрости, укрепить иммунитет и зарядиться отличным настроением.
Фото: depositphotos
Читайте также
