Напевно вам цікаво, як же дихання допомагає схуднути? Відповідь заснована на одному принципі: спеціальне дихання допомагає кисню швидше надходити у кров, що призводить до значного прискорення обміну речовин і, отже, до спалюванню жирових відкладень.
Не менш важливо дихання і під час вагітності, але про це ви можете прочитати в іншому нашому матеріалі. А поки пропонуємо познайомитися із дихальною гімнастикою для схуднення ближче.
Бодіфлекс
Дану дихальну техніку розробила американка Гріг Чайдлерс. Бодіфлекс складається з аеробного дихання і вправи на розтяжку, що в комплексі дуже впливає на зниження ваги. Головною умовою при такому диханні є вдих носом, а видих через рот. При цьому організм повністю насичується киснем, який у свою чергу потрапляє у кров і надходить у зону м'язових напружень. Завдяки цьому, спалювання жиру відбувається у проблемних зонах.
Головне правило бодіфлексу - тренування потрібно виконувати тільки на голодний шлунок. Однак, перевагою техніки є те, що не потрібно дотримуватися дієти. Однак, у бодіфлексу існує ряд протипоказань, серед яких захворювання серця, деякі хвороби хребта, пухлини, вагітність.
Приступимо до вправи:
- Розслабляємося і видихаємо все повітря із легенів.
- Робимо різкий вдих через ніс, при цьому розслаблюємо м'язи живота і викидаємо його вперед.
- Видихаємо повітря через рот, максимально виштовхуємо з легких все повітря (повинен прозвучати звук «пха»).
- Затримуємо дихання на 8-10 секунд.
Оксісайз
Найсучасніша техніка схуднення за допомогою дихання, яку придумала Джил Джонсон. Результати від тренування порадують вас уже через 2-3 дні, а приділяти їй достатньо всього 15 хвилин на день. Відмінність оксісайз від бодіфлексу, полягає у більш тихому диханні живота і відсутності протипоказань. Варто враховувати, що в техніці оксісайз є деякі обмеження в раціоні харчування, з якими потрібно ознайомитися перед початком тренувань.
Приступимо до вправи:
- Робимо такий же вдих, як і при бодіфлекс.
- Три довдихи через ніс.
- Видих, так само як і в бодіфлекс.
- Три довидихи через рот.
Існують і інші дихальні техніки, про які ви повинні знати. Цзяньфей - система родом із Китаю, яка не має протипоказань і є дуже доступною, легкою у використанні. У перекладі буквально означає «скинь жир» і складається із трьох вправ: «жаба», «хвиля» і «лотос».
Дихальна гімнастика Стрельникової спочатку використовувалася співаками для відновлення голосу. Зараз цю техніку застосовують не тільки для схуднення, але і для лікування різних захворювань (астма, бронхіт, ОРЗ і інші). У своєму арсеналі має 11 вправ.
Таким чином, при правильному і регулярному диханні можна не тільки скинути зайву вагу, але і отримати прилив сил, бадьорості, зміцнити імунітет і зарядитися чудовим настроєм.
Фото: depositphotos
Читайте також
