Как похудеть в животе: упражнения для талии

Как сделать талию тонкой: 5 эффективных упражнений

Елена Мазитова

Мечтаете о красивой и тонкой талии? Тогда скорее приступайте к выполнению упражнений из нашей подборки. Включив этот комплекс в свои тренировки, вы совсем скоро получите фигуру мечты.

Прямые скручивания

Данное упражнение задействует прямые мышцы пресса. Регулярно выполняя скручивания, вы очень скоро заметите изменения - живот станет плоским, а талия более выраженной. Кроме этого, прямые скручивания укрепляют мышцы пресса, делая их выносливыми.

Чтобы начать выполнение упражнения, лягте на спину, руки заведите за голову, расправив локти. При этом стопы должны быть плотно прижаты к полу. Постарайтесь максимально расслабить шею и плавно поднимите плечи примерно на 15 сантиметров от пола.

Обратные скручивания

К упражнениям для талии можно отнести и обратные скручивания. В отличие от прямых скручиваний, это упражнение прорабатывает нижний пресс. Основное правило - строго придерживаться техники выполнения упражнения, в противном случае, результаты могут вас разочаровать.

Исходное положение - лежа на спине. Спина и плечи должны быть плотно прижаты к полу. Выполняя подъемы ног, держите руки прижатыми к коврику. Ознакомиться с техникой выполнения обратных скручиваний можно, посмотрев видео.

Косые скручивания

Данный вид скручиваний также поможет вам обрести фигуру мечты. Упражнение обеспечивает нагрузку на косые мышцы пресса, что приводит к наиболее сбалансированному развитию мышц живота.

Включив косые скручивания в свою программу тренировок, вы улучшите рельеф живота, выделите талию и заметно укрепите пресс. Посмотреть технику выполнения упражнения можно в этом ролике.

Упражнение «Складка»

Складка интенсивно прорабатывает все мышцы пресса, а особенно прямую мышцу. Кроме этого, упражнение задействует косые мышцы живота. Упражнение «складка» поможет избавиться от лишних сантиметров на талии, сделав животик привлекательным. Если вы уже готовы тренироваться, советуем вначале обязательно посмотреть видео.

Планка на ровных руках

К упражнениям для стройной талии советуем отнести и планку на ровных руках. Она отлично прорабатывает мышцы живота, делая их рельефными. Для того, чтобы стать в планку сделайте упор на руки, выпрямите спину и напрягите мышцы живота и ягодиц. Детальнее с техникой выполнения планки на ровных руках можно ознакомиться, посмотрев ролик.