С чего начать утреннюю тренировку?
В идеале тренировка должна начинаться с небольшой разминки и пробежки. Для этого отправляйтесь в ближайший парк или на набережную. Так вы не только оздоровите организм, но и получите заряд положительных эмоций. Ну, а после переходите к выполнению упражнений для похудения.
Комплекс упражнений для красивых бедер и ягодиц
Каждое из представленных упражнений нужно повторить по три раза с перерывами между кругами. Если вы вернулись к занятиям после длительного перерыва, можете начать с одного-двух подходов.
- Классические приседания
Работают ноги, бедра и ягодичные мышцы. Ноги поставьте на ширине плеч, носки слегка разведите в стороны. Опускайтесь в положения приседа, но следите за тем, чтобы колени не выходили за носки.
- Приседания с отведением ноги в сторону
Займите такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Но с каждым подъемом поднимайте по очереди одну ногу, отводя ее в сторону.
- Выпады в прыжке
Такое упражнение также отлично прокачает ягодицы и бедра. Одну ногу держите впереди, другую сзади. В прыжке меняйте ноги местами, а каждый раз после выпрыгивания делайте присед.
Комплекс упражнений для пресса
Такую мини тренировку можно также устроить на улице. Главное, не забудьте взять с собой коврик для тренировок.
- Складка
Лягте ровно, одновременно поднимайте руки и ноги, чтобы они встретились в верхней точке.
- Скалолаз
Одно из самых популярных упражнений для похудения, которое просто обожают фитнес-блогеры. Примите положение «упор лежа», руки держите под плечами, а ноги сгибайте в коленях.
- Планка
Примите положение планки, пробудьте в таком положении полминуты, после чего поочередно отрывайте от земли по одной ноге и держитесь в таком положении по 10 секунд на каждой ноге. А потом опять возвращайтесь в классическую планку.
А чтобы результаты фитнес-утра действительно вас порадовали, советуем начать его с правильного завтрака. Например, можно полакомиться омлетом и овощным салатом. Уверены, что после такого начала дня бодрость и хорошее настроение не покинут вас целый день!
Источник видео: youtube
Фото: depositphotos
Читайте также
