З чого почати ранкове тренування?
В ідеалі тренування повинне починатися із невеликої розминки і пробіжки. Для цього відправляйтеся у найближчий парк або на набережну. Так ви не тільки оздоровите організм, але і отримаєте заряд позитивних емоцій. Ну, а після переходите до виконання вправ для схуднення.
Комплекс вправ для красивих стегон і сідниць
Кожну з представлених вправ потрібно повторити по три рази з перервами між колами. Якщо ви повернулися до занять після тривалої перерви, можете почати з одного-двох підходів.
- Класичні присідання
Працюють ноги, стегна і сідничні м'язи. Ноги поставте на ширині плечей, носки злегка розведіть у сторони. Опускайтеся у положення присідаючи, але стежте за тим, щоб коліна не виходили за шкарпетки.
- Присідання із відведенням ноги у сторону
Займіть таке ж становище, як і в попередній вправі. Але з кожним підйомом піднімайте по черзі одну ногу, відводячи її в сторону.
- Випади у стрибку
Така вправа також відмінно прокачає сідниці і стегна. Одну ногу тримайте попереду, іншу ззаду. У стрибку міняйте ноги місцями, а кожен раз після вистрибування, робіть присід.
Комплекс вправ для пресу
Таке міні тренування можна також влаштувати на вулиці. Головне, не забудьте взяти з собою килимок для тренувань.
- Складка
Ляжте рівно, одночасно піднімайте руки і ноги, щоб вони зустрілися у верхній точці.
- Скелелаз
Одна з найпопулярніших вправ для схуднення, яку просто обожнюють фітнес-блогери. Прийміть положення «упор лежачи», руки тримайте під плечима, а ноги згинайте в колінах.
- Планка
Прийміть положення планки, пробудьте в такому положенні півхвилини, після чого по черзі відривайте від землі по одній нозі і тримайтеся у такому положенні по 10 секунд на кожній нозі. А потім знову повертайтеся у класичну планку.
А щоб результати фітнес-ранку дійсно вас порадував, радимо почати його з правильного сніданку. Наприклад, можна поласувати омлетом і овочевим салатом. Упевнені, що після такого початку дня бадьорість і гарний настрій не покинуть вас цілий день!
Джерело відео: youtube
Фото: depositphotos
Читайте також
