Як займатися?
Одягніть спортивну форму, поставте таймер на 7 хвилин і приступайте до виконання вправ. Робити їх потрібно по колу. В ідеалі ви повинні виконати мінімум 3 підходи, але якщо зможете більше, це тільки на краще.
Вправи для преса
Даний комплекс від Кайли Ітсінес включає усього чотири вправи. Зате яких! Ми підібрали ролики з Youtube, завдяки яким ви дізнаєтеся про техніку їх виконання.
- Складаний ножик
Під цією незвичайною назвою ховаються знайомі кожному скручування. Ляжте на спину, ноги витягніть уперед, якщо вийде, можете злегка їх підняти. Одночасно відірвіть від підлоги плечі і ноги, підбиваючи руки до прямих ногах.
- Розніжка у планці
Прийміть упор лежачи (на ліктях або на прямих руках), постійте в такому положенні близько 30-40 секунд. Після чого у стрибку розведіть ноги у сторони і поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 15 разів за один захід.
- Планка з торканням стопи
Встаньте в упор лежачи, ноги поставте на ширину плечей. Підніміть таз вгору і спробуйте дотягнутися правою рукою до лівої стопи і навпаки. Зробіть по 8 повторів на кожну ногу.
- Скелелаз
Це одне з найулюбленіших вправ Кайли Ітсінес. Дівчина робить його практично кожен день. І це не дивно! Воно дійсно відмінно прокачує м'язи преса.
Джерело відео: youtube
Фото: shutterstock
Читайте також
