Профилактика проблем с костной системой базируется на 5 принципах, за счет которых можно уменьшить риск остеопороза.
5 принципов
- Физическая активность
- Правильное питание
- Кальций
- Витамин D
- Общий тренд - здоровый образ жизни
Физическая активность
Малоподвижный образ жизни – это одна из основных причин возникновения остеопороза. Сидячая работа, регулярный отдых на диване перед телевизором, игнорирование утренней зарядки - все это в совокупности к 35-40 годам подводит к проблемам костной системы. Поэтому чередуйте отдых на диване с прогулками в парке, делайте гимнастику, занимайтесь спортом – это поможет укрепить, а также сохранить кости здоровыми.
Питание
Для того чтобы не было проблем с костной системой, прежде всего, стоит обратить внимание, что и в каких количествах вы употребляете в рацион. Медики рекомендуют отказаться или хотя бы свести к минимуму следующие продукты:
- Крепкий чай, растворимый кофе, какао и другие напитки, которые одержат кофеин.
- Соленая и слишком острая пища.
- Жирные сорта мяса, которые насыщены большим количеством фосфора, препятствующего усваиваться кальцию. Следует отдать предпочтение куриному мясу, нежирной телятине, кролику, перепелам и индейке.
- Магазинный майонез, торты, пирожные, маргарин, комбижир.
- Газированные напитки, включая воду, а также алкоголь.
Кальций
Включите в свой рацион продукты, содержащие кальций: ряженка, сыр, творог, кефир, йогурт и т.д.
Витамин D
Нехватку витамина D восполняйте прогулками на свежем воздухе в солнечные дни.
Здоровый образ жизни
Правильный режим дня, отдых, сон не менее 7-8 часов, а также отказ от курения и алкоголя – это залог здоровья костной системы, как и, впрочем, всего организма в целом.
Фото: shutterstock
Читайте также
