Переутомление можно побороть, стоит два дня качественно отдохнуть. Что имеется ввиду, под словом «качественно»? без гаджетов, вредной пищи, максимально на природе, без стресса и с 8-часовым сном. Впрочем, список у каждого свой.
Хроническая усталость не проходит и после 3 дней отдыха. Бывает так, что уже утром нет сил.
Какие симптомы хронической усталости?
Помимо того, что приходится себя заставлять (встать с кровати, почистить зубы, приготовить завтрак и т.д.), есть и другие симптомы, указывающие на то, что мама таки устала:
- Постоянная сонливость и бессонница. К слову, ученые говорят о том, что нельзя «нагнать» часы недосыпа. Другими словами, если сегодня спали 3 часа, а завтра – 10, то компенсации часов не произошло.
- Плохое и подавленное настроение, а также раздражительность и забывчивость.
- Снижение иммунитета. Стоит обратить внимание на появление молочницы, герпеса, вирусных заболеваний и других. Ресурсы организма истощены, поэтому он быстро «хватает» болезни.
- Снижение веса без причины.
Маме необходимо пересмотреть свой график жизни. Наверняка есть что-то, от чего вполне можно отказаться. Удивительно, но, став мамами, женщины зачастую становятся перфекционистами: так хочется, чтобы все было идеально. Помните о том, что ребенку просто нужна здоровая мама, у которой есть силы проводить с ним время, она часто улыбается и заряжает всех вокруг своим настроением. Ребенок не заметит, что собралась стирка или что чашка не вымыта.
Именно поэтому признайтесь себе, что вы устали и не пытайтесь решить это самостоятельно:
- Запишитесь на прием к семейному врачу, расскажите симптомы. Как правило, врач назначит сдать анализы, чтобы понять, в чем причина. Возможно, на фоне хронической усталости, организму не хватает железа и развилась железодефицитная анемия. Возможно, причина в гормонах. Часто случаются сбои в работе щитовидной железы.
- Семейный врач может выписать направление к более узкому специалисту, например, гастроэнтерологу или эндокринологу.
- Помимо тех советов, которые вы получите от врача, стоит пересмотреть и свой график жизни. Не отказывайтесь от помощи, делегируйте некоторые обязанности мужу/свекрови/своей маме/няне. Вспомните и то, почему стюардессы, рассказывая правила безопасности, говорят о том, что кислородную маску нужно надевать сначала себе, а потом ребенку. Объясняется это просто: если мама будет здорова, она сделает все необходимое, чтобы ее ребенок был здоров.
- Отдельный пункт – приятные эмоции. Поймите и определите, что вас доставляет удовольствие, что нравится? Хобби, встречи с подругами, спорт и т.д. Договоритесь с мужем, что у вас будет каждый день «час мамы», когда можно будет спокойно почитать книгу, прогуляться по магазинам, выпить неспешно кофе на балконе…
Фото: depositphotos
Читайте также
