Эти простые действия сделают ваш сон, да и что там, вашу жизнь, качественнее и лучше. Итак, перед сном не забудьте:
1.Подумать о завтрашнем дне
Совсем немного - что надеть, куда пойти, что дать детям на завтрак и какие цели на день поставить. Конечно, об этом лучше думать в позитивном ключе перед сном.
2.Проверьте, что вы едите перед сном
Перекусы - дело привычки, и к ним нужно относиться серьезно. Выбирайте правильную низкокалорийную еду перед сном.
3.И что вы пьете
Слишком много жидкости на ночь - не очень хорошо, потому что вы рискуете получить беспокойный сон, круги под глазами и ненужные отеки.
4.Выключите свои гаджеты
Мы не раз писали, что экраны сматрфонов и мониторы ноутбуков плохо влияют на гормон сна мелатонин.
5.Создайте атмосферу
Прохладный воздух, приглушенный свет, спокойная музыка. Вечер - время для релакса.
6.Рефлексируйте
Подумайте про этот день, ваш жизненный период. То вы чувствуете, что вам нравится, что не откликается? Можете записать пару строк в прикроватном дневнике.
7.Секс
В конце ноября это отличный способ согреться, повысить иммунитет и укрепить отношения. И сон после этого лучше, правда.
8.Стрейчинг
Также спокойная йога перед сном или упражнения для стрейчинга отлично расслабляют мышцы и успокаивают ум. Лучше, чем серфинг в интернете.
9.Успокойтесь
Если вас тревожат проблем, нерешенные дела или задачи по работе, возьмите себе за правило не думать об этом и не беспокоиться за несколько часов до сна. Лучше практиковать медитацию. Потому что стресс пользы здоровью не несет, тем более перед сном!
фото: depositphotos
Читайте также
