Салат «Оливье», запеченное мясо, голубцы, красная икра, шампанское...и это не весь список блюд на новогоднем столе. Как восстановиться после праздников, улучшить работу печени, ЖКТ, избавиться от токсинов и вообще, войти нормальный режим здорового питания?
Как наладить работу ЖКТ?
Все новогодние салаты съедены, теперь нужно перейти на легкий рацион.
- Овсянка на воде - на завтрак, суп на обед и тушеные овощи на ужин.
- Не забывайте пить достаточное количество воды, в нее можно добавлять лимон.
- Откажитесь от мучных изделий, а также сладостей.
- Кисломолочные продукты наладят работу ЖКТ.
- Хорошо устроить и разгрузочный день на кефире. Но не стоит употреблять обезжиренные продукты.
- От кофе лучше отказаться, как и от крепкого черного чая. Отдайте предпочтение травяным чаям.
- Также можно взбить в блендере корень имбиря и лимон, приготовить напиток из смеси, можно добавить немного меда.
- Замените мясо рыбой. Если и употреблять мясо, то до 16.00 и с большим количеством овощей. Последние содержат энзимы для лучшего усвоения белка.
- Каши – источник клетчатки, которая необходима для нормализации работы ЖКТ. Экспериментируйте: готовьте перловку, гречку, бурый рис, булгур и пшеничную.
Если употребляете фрукты, то в качестве перекуса. Не стоит их есть сразу после основных блюд, так как это вызовет брожение в ЖКТ.
- Улучшить работу ЖКТ помогут яблоки, которые богаты клетчаткой, витамином С и пектинами.
- Яблоки отлично справятся с тошнотой, если выбрать более кислый сорт. Их также можно запекать в качестве десерта с нежирным творогом, но без добавления сахара.
- Сократите количество жиров в рационе. Если готовите салат, то заправляйте оливковым маслом, а не майонезом. Еще вариант – готовьте песто.
Ужинайте за 4 часа до сна, чтобы не было тяжести в ЖКТ.
Утро начинайте с зарядки: ложитесь на спину и «крутите педали». Это простое упражнение – массаж брюшной полости и стимуляция работы кишечника.
Затем отправляйтесь в душ и делайте гидромассаж: струей аккуратно водите по животу по часовой стрелке.
Правда, уже лучше?
Фото: depositphotos.com
Читайте также
