Причины такого образования на наших шеях, которое вызывает боли не только в шее, но и головные, и сопровождается чувством скованности в шейном отделе и плечах, очевидны. Мы все знаем, как много сидим над смартфонами, планшетами и ноутбуками на коленях и как при этом наклонена наше голова. И для образования на шее, которое появляется из-за этого, физиотерапевт из Новой Зеландии Стив Огуст придумал название "І-горб".
Чугунная голова
Голова весит 4-5 кг. В наклоненном состоянии она становится тяжелее в несколько раз - иногда нагрузка на некоторые позвонки достигает 25-27 кг и это для них запредельная нагрузка. Тело пытается компенсировать запредельность, наращивая горбик, но защитить шею не слишком получается. Хотя, она, по крайне мере, не ломается :).
Если ваша работа не связана с сидением за гаджетами, вам повезло, если вы не ученик и не студент - тоже. Ваша шея хоть иногда отдыхает. А если вы трудитесь за компьютером, то...
Какие еще минусы этого положения головы? Появляется второй подбородок, обвисают нижние контуры лица и гораздо быстрее появляются признаки старения. Ну и горб тоже не красит...
Что делать для профилактики болей в шее?
Начнем с того, что нужно контролировать осанку, когда сидите за любыми гаджетами, и менять неправильную позу на правильную.
- плечи развернуть
- подбородок поднять
- макушка смотрит прямо в небо
- расслабить плечевой пояс
Зарядка от вдовьего горба и проблем с шеей
Каждый день делайте мини-зарядку для шеи:
- растягивайте мышцы с помощью мягких наклонов влево-вправо, тянучись сначала ухом к плечу, а потом - противоположным ухом - к потолку, оставаясь в том же наклоне. Мягко помогайте себе рукой. Делайте по 3 раза в каждую сторону.
- делайте давящие движения рукой на висок, оказывая противодействие головой, задерживайте на 10 счетов и отпускайте мягко. В каждую сторону по три раза.
- подобное упражнение на противодействие делайте и назад (давим рукой на затылок, стараясь оттеснить ее головой) и вперед (давим на лоб удерживая макушку, смотрящей прямо на небо).
Простые профилактические методы помогут уберечь шею от боли, осанку - от горба, голову - от головокружений, а лицо - от преждевременного старения.
И еще один приятный бонус - здоровая шея и плечи без зажимов помогают повышать эффективность умственного труда, снижают риск инсульта и других проблем, связанных с ухудшением кровообращения в мозгу.
Фото: depositphotos.com
Читайте также
