К сожалению, судороги в ногах знакомы для многих – это резкие непроизвольные сокращения мышц. Чаще всего они появляются в следствии неправильной нагрузки и дают о себе знать в районе ступней, в пальцах и на икрах. ⠀⠀

Почему возникают судороги?

Причины судорог в ногах могут быть самые разные:

• Долгое пребывание в одном и том же положении, неудобная поза во сне, неудобная обувь;
• Сильные физические нагрузки, которые заставляют мышцы быть в постоянном напряжении (длительная ходьба, интенсивные тренировки);
• Нехватка витаминов – снижение уровня глюкозы в крови, дефицит витамина D;
• Обезвоживание организма;
• Нарушение кровообращения в ногах и руках. Заболевания суставов, варикоз и венозная недостаточность, плоскостопие;
• Проблемы в работе эндокринной и нервной системы, сахарный диабет. Например, заболевание щитовидки может замедлить процесс усвоения кальция;
• При беременности из-за повышенной нагрузки на организм, в том числе и мышечное перенапряжение;
• Лишний вес;
• Стресс и эмоциональное напряжение;
• Другие хронические заболевания и травмы (радикулит, остеохондроз). Часто судороги случаются пожилом возрасте.

Если боли в ногах беспокоят не часто, волноваться не стоит. Попробуйте проследить закономерность и устранить причину. Ну, а постоянные судороги могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем – обязательно обратитесь к остеопату или другому специалисту для проведения диагностики и лечения судорог.

Первая помощь при судорогах

1. Первое, что нужно сделать при возникновении судорог – максимально расслабить конечность.
2. Некоторые советуют укол булавкой, который стимулирует прилив крови к конечности.
3. Потяните стопу на себя и расслабите конечность. Это действие можно повторить несколько раз, пока спазм не отпустит.
4. Если ногу свело ночью, попробуйте растереть ногу лежа на кровати, помассируйте место судороги, потяните пальцы на себя. После этого аккуратно встаньте пройдитесь по комнате с ровной спиной.
5. Чтобы предупредить повторное проявление судороги (особенно при беременности), выкладывайте ноги на возвышение (можно подложить подушку), когда ложитесь отдыхать.
6. На возникновение судорог часто влияет обезвоживание организма – пейте достаточное количество чистой воды на протяжении дня (не менее 1,5 литра).
7. Чтоб судороги беспокоили как можно реже, позаботьтесь, чтоб в рационе было достаточно продуктов с содержанием кальция, калия и магния. Молочные продукты, нежирное мясо и рыба должны быть обязательно.

Врач травматолог-ортопед предлагает делать комплекс упражнений, который поможет избавиться от судорог.

Фото: depositphotos

Читайте также

Простые правила профилактики: как бороться с варикозом?

Что вызывает судороги ног во время беременности и как облегчить боль

Лучше недосолить: наука против чрезмерного употребления соли

ТОП-5 идей для стильного педикюра на лето 2019