Польза бега очевидна – он воздействует на работу практически всех мышц организма, стимулируя активно работать многие органы. Оздоровительные пробежки стоят на ряду с лучшими жиросжигающими программами. Многие начинают бегать именно для того, чтоб сбросить лишний вес, и только в процессе понимают, как улучшается их здоровье и самочувствие в целом. Однако
Как бег влияет на организм?
Природой предусмотрено постоянное движение человека, поэтому пассивный образ жизни и отсутствие спортивных нагрузок, может негативно отразиться на состоянии организма. Отсюда –заболевания сердца и сосудов, проблемы лишнего веса и частые простуды.
Благодаря тому, что в процессе бега активизируются все части тела, укрепляются все мышцы и суставы. Ходьба и легкие пробежки делают суставы эластичнее и сопутствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.
Частое глубокое дыхание во время пробежки способствует максимальному насыщению всех органов и тканей кислородом, улучшается кровообращение. При этом легкие очищаются от токсинов, увеличивается их объем, нормализируется работа дыхательной системы.
Несколько регулярных пробежек в течении недели помогут избавиться от лишнего балласта и приобрести красивую подтянутую фигуру. А все потому, что без не только тренирует мышцы, но и улучшает обмен веществ.
Благодаря активному снабжению клеток кислородом, повышается иммунитет. Оздоровительные пробежки помогают человеку выработать устойчивость к вирусам и простудам. Ученые даже предполагают, что бег препятствует развитию раковых клеток.
Занятия бегом хорошо влияет на нервную систему и служат отличным антидепрессантом. Несмотря на физическую усталость, мозг отдыхает. Мы концентрируемся на физических ощущениях и отключаемся от негативных мыслей, и как следствие – чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими. Помимо этого, тренировка выработке эндорфинов, которые еще называют гормоном радости.
Начинаем тренировку
Как и любой другой вид спорта, бег может принести здоровью не мало вреда, если подойти к тренировке неправильно. В первую очередь необходимо пройти элементарное медицинское обследование и выяснить, какие нагрузки допустимы для вашего организма. После этого берем на вооружение силу воли и ищем мотивацию.
Чтоб оздоровительный бег принес максимум пользы, предлагаем воспользоваться рекомендациями из книги Романа Станкевича «Оздоровительный бег в любом возрасте»:
- Сделайте тренировки регулярными. Старайтесь бегать с одной и той же скоростью (6–8 км/ч);
- Делайте перерывы в пробежках через день. Организму необходимо время, чтоб восстановить энергетический запас;
- Вводите нагрузку постепенно. Для начала будет достаточно 20-минутной пробежки, постепенно это время можно увеличить до часа;
- Нагрузка должна быть посильной, соответствовать вашему возрасту и состоянию здоровья;
- Следите за своим состоянием. Если во время бега, вы почувствуете какой-либо дискомфорт (головокружение, покалывание в боку, боль в области сердца и т.д.), приостановитесь. Пока будете переводить дух, проверьте пульс на запястье, не превышает ли он количество допустимых ударов.
Не сдавайтесь в самом начале, если пробежки не оправдают ваших ожиданий или не будут доставлять огромного удовольствия. Помните: преодоление трудностей укрепляет силу воли. Вскоре оздоровительный бег вам понравится, принесет внутреннюю гармонию и уверенность в себе.
Фото: depositphotos
Читайте также
