Это означает, что у вас, вероятно, будет меньше времени для покупок, спорта и приготовления разных блюд. Но хорошее питание имеет большое значение для того, особенно в этот период, когда энергия так нужна.
Для хорошего здоровья необходимо ежедневно употреблять в пищу разнообразные продукты из пяти основных групп:
- овощи - 6 порций в день для мужчин и 5 порций в день для женщин,
- фрукты - 2 порции в день для мужчин и женщин,
- зерновые продукты - 6 порций в день для мужчин и женщин,
- белок - 3 порции в день для мужчин и 2½ порции в день для женщин,
- молочные продукты с пониженным содержанием жира - 2½ порции в день для мужчин и женщин.
Также важно пить много воды - рекомендуется восемь стаканов в день. Можно пить сок, безалкогольные напитки, но в них много сахара, поэтому вода - самый полезный выбор.
Советы по здоровому питанию для молодых родителей
Вот несколько советов для быстрого и простого перехода на здоровое питание:
- Купите предварительно вымытые салатные смеси или пакеты предварительно нарезанных овощей.
- Готовьте блюда большими порциями и замораживайте их - например, запеканки и супы.
- Используйте замороженные овощи, когда у вас нет времени на приготовление свежих овощей.
- Пусть на кухне всегда стоит корзина с фруктами.
- Пусть дома всегда будет йогурт, орехи, овощные палочки и хумус под рукой для здоровых закусок в течение дня.
- Готовьте блюда, которые можно есть горячими или холодными - например, фриттаты. Вы также можете упаковать их в контейнеры и брать на прогулки.
- Делайте покупки онлайн и пользуйтесь услугами доставки продуктов.
- Не злоупотребляйте кофе.
Старайтесь отдыхать вместе с ребенком, избегайте переутомления. Ведь в первую очередь для полноценного развития малыша ему нужны бодрые и здоровые родители.
фото: depositphotos
Читайте также
