Если чего-то в организме не хватает, начинаются сбои: плохое самочувствие, проблемы с пищеварением и сердцем. Однако, чтобы похудеть, как известно, упор должен делаться именно на белковые продукты.
Все дело в том, что белок помогает строить и укреплять мышцы, а также помогает бороться с жировыми отложениями. Многие делают очень большую ошибку, организовывая рацион питания только на белке, и почти полностью исключая жиры и углеводы. Это неправильно, ведь организм подвергается сильному стрессу.
К счастью, ученые выяснили, какое количество белка наиболее оптимально для поддержания здоровья и похудения одновременно. Оказалось, что нужно потреблять не меньше 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса в день. Ну и конечно, не стоит забывать про жиры и углеводы. Ведь белок будет хорошо усваиваться организмом только в комплексе со всеми полезными веществами.
Американский диетолог Александра Миллер рассказывает про эффективные свойства белка для похудения.
Белковая пища помогает надолго сохранить чувство сытости, заряжает нас энергией на весь день и укрепляет мышечную ткань,
- говорит эксперт.
В то время как суточная норма белка – это, примерно, 1 грамм белка на килограмм веса, для похудения необходимо потреблять несколько больше – 1,5 грамма белка на килограмм веса. И это только для женщин. Для мужчин доза еще больше.
Эксперт уверяет, что большое количество белка помогает сохранять мышечную ткань, когда мы активно начинаем сбрасывать лишние килограммы. И тогда наше тело не будет выглядеть дряблым, а будет стройным и подтянутым. Кроме того, Александра Миллер говорит, что наилучший эффект от белка проявляется в комплексе с физическими нагрузками. Тогда вес уходит быстро, а тело остается красивым и здоровым.
Обязательно стоит и продукты с содержанием белка отбирать тщательно. Больше всего полезного белка содержится в яйцах, курице, молочных продуктах, рыбе и различных семенах. Этими продуктами и стоит обогащать свой рацион питания.
Фото:depositphotos
Читайте также
