Якщо чогось в організмі не вистачає, починаються збої: погане самопочуття, проблеми з травленням і серцем. Однак, щоб схуднути, як відомо, упор повинен робитися саме на білкові продукти.
Уся справа в тому, що білок допомагає будувати і зміцнювати м'язи, а також допомагає боротися із жировими відкладеннями. Багато хто робить дуже велику помилку, організовуючи раціон харчування тільки на білку, і майже повністю виключаючи жири і вуглеводи. Це неправильно, адже організм піддається сильному стресу.
На щастя, вчені з'ясували, скільки білка найбільш оптимально для підтримки здоров'я і схуднення одночасно. Виявилося, що потрібно споживати не менш 1,5 грама білка на кожен кілограм ваги в день. Ну і звичайно, не варто забувати про жири і вуглеводи. Адже білок буде добре засвоюватися організмом тільки в комплексі з усіма корисними речовинами.
Американський дієтолог Олександра Міллер розповідає про ефективні властивості білка для схуднення.
БЕЛКОВАЯ ПИЩА ПОМОГАЕТ НАДОЛГО СОХРАНИТЬ ЧУВСТВО СЫТОСТИ, ЗАРЯЖАЕТ НАС ЭНЕРГИЕЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ И УКРЕПЛЯЕТ МЫШЕЧНУЮ ТКАНЬ,
- каже експерт.
У той час як добова норма білка - це, приблизно, 1 грам білка на кілограм ваги, для схуднення необхідно споживати трохи більше - 1,5 грама білка на кілограм ваги. І це тільки для жінок. Для чоловіків доза ще більше.
Експерт запевняє, що велика кількість білка допомагає зберігати м'язову тканину, коли ми активно починаємо скидати зайві кілограми. І тоді наше тіло не буде виглядати в'ялим, а буде струнким і підтягнутим. Крім того, Олександра Міллер каже, що найкращий ефект від білка проявляється в комплексі з фізичними навантаженнями. Тоді вага йде швидко, а тіло залишається красивим і здоровим.
Обов'язково варто і продукти із вмістом білка відбирати ретельно. Найбільше корисного білка міститься у яйцях, курці, молочних продуктах, рибі і різному насінні. Цими продуктами і варто збагачувати свій раціон харчування.
Фото: depositphotos
Читайте також
