Кто-то ужинает спагетти с мясом и не набирает вес, а кому-то достаточно и одной плитки шоколада, чтобы утром на весах обнаружить лишние граммы.
Как ускорить метаболизм: простые правила на каждый день
Режим питания
Интересно, откуда пошла поговорка, что нужно завтракать как король, обедать как принц, а ужинать как нищий. Вы до сих пор мучаете себя голодом после 18.00? Вместо того, чтобы беспокоиться о размерах порций, стоит подумать о продуктах в тарелке для каждого приема пищи. Последнее исследование показало, что метаболизм «разгоняет» белковая пища на завтрак, поэтому новый день смело можно начинать с бутерброда из цельнозернового хлеба, курицы-гриль и ломтика авокадо.
Кардио
Сидячий образ жизни замедляет метаболизм, а вот тренировки будут увеличивать сжигание жира. Весной и летом можно бегать в парке, делать зарядку со скакалкой или просто взять за правило – каждый день 30-минутные пешие прогулки.
Кофеин и зеленый чай
Известным ускорителем метаболизма является кофеин, но только, если вы употребляете его в меру! Наслаждайтесь чашкой кофе утром и затем переходите на зеленый чай, который тоже способен «разогнать» метаболизм.
Клетчатка
Клетчатка так же важна, как и подсчет калорий! В день необходимо употреблять 30 г.
Дело в том, что существует два типа волокон: растворимые, которые поглощают воду и нерастворимые, которые просто проходит через систему ЖКТ. В попытке переварить и устранить клетчатку организм фактически тратит больше калорий, чем с другими продуктами. Поэтому вы расходуете больше калорий, переваривающих продукты с высоким содержанием клетчатки.
Фото: depositphotos
Читайте также
