Хтось вечеряє спагетті з м'ясом і не набирає вагу, а комусь достатньо і однієї плитки шоколаду, щоб вранці на вагах виявити зайві грами.
Як прискорити метаболізм: прості правила на кожен день
Режим харчування
Цікаво, звідки пішла приказка, що потрібно снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як жебрак. Ви до сих пір мучите себе голодом після 18.00? Замість того, щоб турбуватися про розміри порцій, варто подумати про продукти в тарілці для кожного прийому їжі. Останні дослідження показали, що метаболізм «розганяє» білкову їжу на сніданок, тому новий день сміливо можна починати з бутербродом із цільнозернового хліба, курки-гриль та скибочки авокадо.
Кардіо
Сидячий спосіб життя сповільнює метаболізм, а ось тренування буде збільшувати спалювання жиру. Навесні і влітку можна бігати в парку, робити зарядку зі скакалкою або просто взяти за правило - кожен день 30-хвилинні піші прогулянки.
Кофеїн і зелений чай
Відомим прискорювачем метаболізму є кофеїн, але тільки, якщо ви вживаєте його в міру! Насолоджуйтесь чашкою кави вранці і потім переходьте на зелений чай, який теж здатний «розігнати» метаболізм.
Клітковина
Клітковина так само важлива, як і підрахунок калорій! У день необхідно вживати 30 г.
Справа в тому, що існує два типи волокон: розчинні, які поглинають воду і нерозчинні, які просто проходить через систему шлунково-кишкового тракту. У спробі переварити і усунути клітковину організм фактично витрачає більше калорій, ніж з іншими продуктами. Тому ви витрачаєте більше калорій, переварюєте продукти з високим вмістом клітковини.
Фото: depositphotos
Читайте також
