Вітамін D: добова норма і як поповнити запас мікроелемента

Вітамін D: добова норма й основні джерела мікроелемента

«Сонячний» вітамін або вітамін D потрібен як дітям, так і дорослим. Отримати потрібну добову норму можна від самої природи - перебуваючи на сонці і вживаючи потрібні продукти. Вітамін D особливо необхідний, якщо ви займаєтеся спортом.

Чим корисний «сонячний» помічник?

Основна функція вітаміну пов'язана з підтриманням кісток сильними, проте здоров'я м'язової тканини і захист від запальних процесів теж знаходяться у його юрисдикції.

Перше, що спадає на думку, кажучи про міцний опорно-руховий апарат, звичайно ж, кальцій. Однак саме вітамін D відповідає за його накопичення. Тільки спільна робота обох мікроелементів здатна зберігати одержувані мінерали в кістках, а не виводити їх назад у кровоносну систему.

Нестача вітаміну призводить до гіпертонії, розвитку захворювань серця і судин. Хоча точний механізм його впливу на серце не ясний, науково доведений факт зниження ризику раптового серцевого нападу.

Вітамін D і діабет другого типу також пов'язані одним ланцюжком. Його недолік може привести до нервових розладів, порушення гостроти зору, сліпоти і збоїв у роботі нирок.

мама і малюк

Яка норма вітаміну для організму?

Добова норма споживання вітаміну D наступна:

діти до 1 року - 75-10 мкг;
діти старше року-2,5 -10 мкг;
дорослі - 2,5-5 мкг;
вагітні та жінки, які годують грудьми - 10 мкг.

Як отримати добову норму вітаміну D?

Найпростіший і абсолютно безкоштовний спосіб збагатити організм нутрієнтом - прийняти сонячні «ванни». Саме перебування на сонці дозволяє організму синтезувати превітамін D і наситити кров. Далі в печінці він швидко трансформується у відому нам хімічну сполуку. Досить провести 15 хвилин на сонці, щоб цей процес почався.

Другий варіант - правильно харчуватися. Незважаючи на те, що його дуже мало у продуктах, вживання жирної риби (наприклад, форелі або лосося), молочних продуктів і яєць допоможе підтримувати потрібну концентрацію. Не варто забувати про соковиту зелень і гриби.

Якщо ви не маєте можливості бувати на сонечку кожен день, а ваш раціон не так багатий, як хотілося б, зверніть увагу на готовий продукт у вигляді вітамінного комплексу. Такий варіант найбільш доцільний взимку, коли сонячна активність дуже низька.

Вітаміни мають таке дозування: