Сделайте несколько глубоких вдохов
Как только у вас возникло желание утолить голод чем-то калорийным, попробуйте выполнить одно простое упражнение. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание, считая до 7, а затем сделайте выдох на 8 счетов. Повторить весь цикл эксперты советуют 4 раза. Как утверждает специалист по медитации Кэтлин Лиссон, дыхательная техника поможет избавиться от навязчивой мысли съесть что-нибудь вредное.
Выпейте воды
Иногда справиться с приступом голода помогает обычный стакан воды. В жаркую погоду люди часто путают жажду с голодом. Чтобы не навредить своей фигуре и не съесть лишнего, просто налейте стакан воды и начните пить. Когда жидкость заполнит ваш желудок, мысли о пончиках и шоколадных батончиках уйдут.
Устройте легкий перекус
Мысли о голоде не всегда возникают на пустом месте. Если с момента последнего приема пищи прошло больше трех часов, скорей всего организм и правда нуждается в подпитке. По мнению диетолога из Делавэрского университета Шерон Коллисон, повысить уровень сахара в крови лучше всего с помощью сложных углеводов и белка. Например, вы можете съесть яблоко с горстью орехов или грушу с кусочком сыра. После такого перекуса ваша тяга к сладкому точно исчезнет!
Займитесь чем-нибудь полезным
Например, британские исследователи советуют бороться с приступами голода с помощью игр. В ходе проведенного эксперимента ученые обнаружили, что 3 минуты игры в тетрис способны подавить голод на 70%. Поэтому установите на гаджет несколько любимых игр и попробуйте таким образом отвлечься от мыслей о пирожных.
Сходите на прогулку
Не секрет, что приступы голода случаются чаще, когда человек испытывает стресс. Поднять настроение, а заодно повысить уровень энергии поможет прогулка в парке. Именно к такому выводу пришли американские ученые. Во время исследования они помещали испытуемых в стрессовую ситуацию. В результате эксперты обнаружили, что люди, которые уделяли прогулке минимум 15 минут, меньше страдали от желания съесть плитку шоколада.
Пообещайте себе съесть это позже
Именно так поступает известный фуд-блогер Ди Нэнд. По словам девушки, такой подход в питании позволяет ей контролировать приступы голода. А все благодаря тому, что она обещает себе сладкий бонус в конце дня. Столь длительное ожидание позволяет блогеру получить от такой награды еще больше удовольствия. Главное выбирать для десерта исключительно полезные продукты с низким содержанием сахара и жира.
Фото: depositphotos
Читайте также
