Зробіть кілька глибоких вдихів
Як тільки у вас виникло бажання вгамувати голод чимось калорійним, спробуйте виконати одну просту вправу. Зробіть глибокий вдих на 4 рахунки, затримайте дихання, рахуючи до 7, а потім зробіть видих на 8 рахунків. Повторити весь цикл експерти радять 4 рази. Як стверджує фахівець із медитації Кетлін Ліссон, дихальна техніка допоможе позбутися нав'язливої думки з'їсти щось шкідливе.
Випийте води
Іноді впоратися із нападом голоду допомагає звичайний стакан води. У спекотну погоду люди часто плутають спрагу з голодом. Щоб не нашкодити своїй фігурі і не з'їсти зайвого, просто налийте стакан води і почніть пити. Коли рідина заповнить ваш шлунок, думки про пампушки і шоколадні батончики підуть.
Влаштуйте легкий перекус
Думки про голод не завжди виникають на порожньому місці. Якщо з моменту останнього прийому їжі пройшло більше трьох годин, скоріше за все організм і правда потребує підживлення. На думку дієтолога з Делаверского університету Шерон Коллісон, підвищити рівень цукру в крові найкраще за допомогою складних вуглеводів і білка. Наприклад, ви можете з'їсти яблуко з жменею горіхів або грушу з шматочком сиру. Після такого перекусу ваша тяга до солодкого точно зникне!
Займіться чимось корисним
Наприклад, британські дослідники радять боротися із нападами голоду за допомогою ігор. У ході проведеного експерименту вчені виявили, що 3 хвилини гри в тетріс здатні придушити голод на 70%. Тому встановіть на гаджет кілька улюблених ігор і спробуйте таким чином відволіктися від думок про тістечок.
Сходіть на прогулянку
Не секрет, що напади голоду трапляються частіше, коли людина перебуває у стресовому стані. Підняти настрій, а заодно підвищити рівень енергії допоможе прогулянка в парку. Саме до такого висновку прийшли американські вчені. Під час дослідження вони поміщали випробовуваних у стресову ситуацію. У результаті експерти виявили, що люди, які приділяли прогулянці мінімум 15 хвилин, менше страждали від бажання з'їсти плитку шоколаду.
Пообіцяйте собі з'їсти це пізніше
Саме так чинить відомий фуд-блогер Ді Ненд. За словами дівчини, такий підхід у харчуванні дозволяє їй контролювати напади голоду. А все завдяки тому, що вона обіцяє собі солодкий бонус у кінці дня. Таке тривале очікування дозволяє блогеру отримати від такої нагороди ще більше задоволення. Головне вибирати для десерту виключно корисні продукти з низьким вмістом цукру і жиру.
Фото: depositphotos
Читайте також
