Ученые из исследовательского центра при клинике Майо в Миннесоте определили, что объем жидкости, которую нужно выпивать человеку за день, можно подсчитать с помощью простой формулы. Вначале необходимо взять свой вес и разделить его на 2,2. Получившееся число нужно умножить на свой возраст, а затем разделить цифру на 28,3. В результате вы получите необходимое вашему организму количество воды.
При этом стоит учитывать, что формула разрабатывалась с использованием американской системы мер. Поэтому вес необходимо измерять в фунтах, а количество употребляемой жидкости в унциях. Отметим, что в одном фунте содержится 450 граммов, а одна унция соответствует 28,35 граммам.
Объем потребляемой жидкости может меняться в зависимости от уровня физической активности. Если летом вы активно занимаетесь спортом, то питьевой режим должен меняться. Это необходимо для восполнения баланса влаги в организме.
Эксперты из Американского колледжа спортивной медицины уверены, что человеку, регулярно посещающему спортзал, нужно дополнительно выпивать около 340 мл воды на каждые 30 минут занятия. При этом немаловажную роль в насыщении организма влагой играет не только питьевой режим, но и питание.
В жаркое время года важно включать в свой рацион как можно больше овощей, фруктов и зелени. Морковь, сельдерей, петрушка, шпинат, руккола, клубника, персики, арбуз - эти и многие другие дары природы предотвратят обезвоживание и насытят организм ценными микроэлементами.
И, конечно, не стоит забывать о сигналах своего организма. Когда вас мучает жажда, выпейте чистой воды без газа, вместо того, чтобы пытаться справиться с ней, кушая мороженое. А как насчет смузи и лимонадов? Эти напитки также помогают восстановить водный баланс в организме. А чтобы их полезные свойства только усилились, замените сахар в лимонаде на стевию или небольшое количество меда.
Фото: depositphotos
Читайте также
