Диеты и низкокалорийное питание замедляет метаболизм. Вы ограничиваете организм в получении полезных веществ, а он запасает жир на «всякий пожарный».
Тщательно пережевываем пищу
Исследование 2011 года показало, что участники, которые пережевывали каждый укус 40 раз, теряли на 12% больше жира, чем те, кто пережевал 15 раз. К тому же, нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. Медленное пережевывание быстрее насыщает, и вы съедите меньшую порцию.
Белок в рационе
Думайте о своем метаболизме как о машине: если вы дадите ему правильное топливо, он будет работать должным образом. Так, например, нежирное мясо, рыба и яйца содержат белок, который разгоняет метаболизм, насыщая организм омега-3, железом и витамином D.
Для достижения наиболее эффективных результатов, съешьте 30 г белка в течение 30 минут после пробуждения. Это увеличивает чувствительность лептина (регулирующего энергетический гормон) и, как было показано, подталкивает ваш метаболизм к овердрайву.
Употребляем противовоспалительные продукты
Если вы чувствуете себя «раздутым», это способ вашего тела сказать вам, что что-то происходит. В этом случае стоит пропустите подсчет калорий и вместо этого съешьте продукты, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Так, например, помидоры, шпинат, миндаль и клубника являются противовоспалительными продуктами.
Не ждем, когда почувствуем голод
Ваш метаболизм лучше всего работает, когда вы едите 5-6 раз в день небольшими порциями. Дело в том, что голод повышает уровень инсулина, сжигает калории медленнее и в конечном итоге «создает битву между умом и метаболизмом. В идеале, если приемы пищи будут в одно и то же время, например, в 7.00 завтрак, в 13.00 обед и 18.00 ужин. Перекусы можно делать между основными приемами пищи. Это может быть 15 г орехов, ягоды, фрукты, 20 г сухофруктов, 50 г яблочных чипсов и т.д.
Инфракрасные сауны
Инфракрасные сауны сжигают в среднем 250 калорий в час и помогают избавить тело от химических веществ и токсинов.
Фото: depositphotos
Читайте также
