Дієти та низькокалорійне харчування уповільнює метаболізм. Ви обмежуєте організм в отриманні корисних речовин, а він запасає жир на «всякий пожежний».
Ретельно пережовуємо їжу
Дослідження 2011 року показало, що учасники, які пережовували кожен укус 40 разів, втрачали на 12% більше жиру, ніж ті, хто пережував 15 разів. До того ж, нашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви наїлися. Повільне пережовування швидше насичує, і ви з'їсте меншу порцію.
Білок у раціоні
Думайте про свій метаболізм як про машину: якщо ви дасте йому правильне паливо, він буде працювати належним чином. Так, наприклад, нежирне м'ясо, риба і яйця містять білок, який розганяє метаболізм, насичуючи організм омега-3, залізом і вітаміном D.
Для досягнення найбільш ефективних результатів, з'їжте 30 г білка протягом 30 хвилин після пробудження. Це збільшує чутливість лептину (регулює енергетичний гормон) і, як було показано, підштовхує ваш метаболізм до овердрайву.
Вживаємо протизапальні продукти
Якщо ви відчуваєте себе «роздутим», це спосіб вашого тіла сказати вам, що щось відбувається. У цьому випадку варто пропустить підрахунок калорій і замість цього з'їжте продукти, які змусять вас відчувати себе добре. Так, наприклад, помідори, шпинат, мигдаль і полуниця є протизапальними продуктами.
Не чекаємо, коли відчуємо голод
Ваш метаболізм найкраще працює, коли ви їсте 5-6 разів на день невеликими порціями. Справа в тому, що голод підвищує рівень інсуліну, спалює калорії повільніше і в кінцевому підсумку «створює битву між розумом і метаболізмом». В ідеалі, якщо прийоми їжі будуть в один і той же час, наприклад, у 7.00 сніданок, о 13.00 обід і 18.00 вечеря. Перекушування можна робити між основними прийомами їжі. Це може бути 15 г горіхів, ягоди, фрукти, 20 г сухофруктів, 50 г яблучних чіпсів і т.д.
Інфрачервоні сауни
Інфрачервоні сауни спалюють у середньому 250 калорій на годину і допомагають позбавити тіло від хімічних речовин і токсинів.
Фото: depositphotos
Читайте також
