З чим стикаються жінки після пологів?
Після народження крихітки організм мами поступово повертається у свій довагітний стан - знижується вироблення прогестерону і естрогену, а зайва вага і живіт поступово відходять. Але разом із тим жінка може відчувати дискомфорт в області промежини (особливо якщо були розриви), хворобливі відчуття у грудях і інші не найприємніші симптоми.
А якщо додати до цього стрес від пережитого, недосип і постійний брак часу, то молодій мамі можна тільки поспівчувати. У такій ситуації важливо не падати духом, а взяти в себе руки і почати діяти. А про те, що потрібно робити, читайте далі.
Як впоратися із втомою після пологів?
Щоб подолати втому, потрібен комплексний підхід. Подбайте не тільки про своє фізичне здоров'я, але і про емоційне тло.
- Правильно розподіляйте вільний час
Замість того, щоб використовувати дорогоцінний час на скарги, займіться чимось корисним. Почніть малювати, сходіть на прогулянку або в салон краси, влаштуйте шопінг. Крім догляду за малюком і домашньої роботи в вашому житті повинні бути інші заняття, які роблять вас щасливою. Бажання бути завжди в тонусі позитивно позначиться на самооцінці і самопочутті, а значить і малюк буде менше вередувати.
-
Відпочивайте
Як би банально це не звучало, але без відпочинку неможливо завжди залишатися спокійною. У першу чергу це правило стосується сну. Якщо ви не доспали кілька годин вночі, постарайтеся поспати вдень. А щоб заснути було легше, можете використовувати ароматичну свічку.
- Харчуйтеся часто і різноманітно
Раціон після родів грає важливу роль у процесі відновлення. До того ж, у період годування грудьми в меню молодої мами повинна бути величезна кількість вітамінів. Слідкуйте за тим, щоб на вашому столі було м'ясо, риба, крупи і овочі. Саме ці категорії продуктів наситять організм необхідною кількістю мікроелементів.
-
Займайтеся спортом
Через кілька місяців після пологів організм жінки готовий до фізичної активності. Однак починати тренуватися потрібно дуже акуратно. При цьому займатися можна вдома. Для цього використовуйте відеоролики або заручитися підтримкою тренера онлайн. А якщо у вас є можливість відвідувати спортзал, використовуйте її. Так ви відволічетеся від домашньої рутини і не занудьгуєте в чотирьох стінах.
-
Міняйте сімейні правила і традиції
З появою у домі дитини зміниться не тільки ваш розклад, але і обов'язки. Не забудьте обговорити це питання із чоловіком. Пам'ятайте, що будь-яка ваша дія або заняття повинні приносити радість.
Якщо через півроку після пологів ви все ще відчуваєте втому, смуток, роздратування, а ваш апетит і сон так і не покращилися, прийшла пора звернутися до психотерапевта. Адже зазначені симптоми свідчать про розвиток післяродової депресії.
Фото: depositphotos
Читайте також
