Дедлайны, многозадачность, везде успеть, не забыть… Иногда так хочется, чтобы в сутках было 27 часов. Если что-то не успеваем, зачастую жертвуем сном (а это дополнительных 8 часов времени!), мол, вся ночь впереди, успею и проект закончить, и ребёнку в садик вещи погладить. Постепенно происходит нарушение сна: приходит бессонница с тревожными мыслями и вскакиванием посреди ночи.
Как это исправить?
Кровать – важно
Чтобы спать спокойно всю ночь, нужно приучить к этому мозг. Звучит, возможно, странно, но это девственная способ, говорят психологи. У мозга должна быть четкая ассоциация кровать-приятный сон. Кровать должна быть такой, чтобы расслабляться и не искать удобного места. Для этого необходимо приобрести удобный матрас, подушки, одеяла и постельное белье. В магазине смело можете прилечь на матрас, чтобы проверить его качество. Не нужно привыкать к месту сна, нужно создать его комфортным!
Спальня – не место для других дел, кроме сна
Это означает, что вы не должны заниматься другими видами деятельности, такими как работа, проверка электронных писем или социальных сетей. Также не стоит делать из спальни столовую. Завтрак в постель – это ритуал, но обед и ужин – это уже лень. Поскольку наш мозг учится по ассоциации, участие в перечисленных действиях посылает неправильный сигнал, который может привести к нарушенному сну.
Проснулись-отвлеклись-опять уснули
Зачастую пробуждение посреди ночи вызывает бурю эмоций, зачастую мы просто злимся, что на часах 3 ночи, спать осталось всего 3 часов, а организм подвел нас. Не спешите брать телефон и листать ленту новостей. Синий экран окончательно вас разбудит. Также не стоит включать свет. Чтобы снова уснуть, нужно отвлечься: помечтайте, подумайте о чем-то приятном, посчитайте овец, но не перебирайте неприятные события.
Устанавливаем график сна
Верьте или нет, пробуждение в одно и то же время каждый день действительно поможет вам перестать просыпаться посреди ночи. Дело втом, что время, когда вы просыпаетесь - это самый важный фактор, который устанавливает внутренние биологические часы вашего мозга, поэтому мозг знает, когда нужно быть бодрым (днем) и когда он должен спать (ночью).
Боремся со стрессом
Не новость, что стресс, беспокойство и негативные эмоции могут способствовать пробуждению в середине ночи. Но существует множество стратегий, которые будут эффективными для управления стрессом и беспокойством, например, йога, медитация или физическая активность в целом. Просто выберите то, что работает для вас, и делайте это на регулярной основе, чтобы оно стало частью вашей повседневной жизни.
Любая стратегия управления стрессом лучше, чем вино за ужином. Алкоголь так же может стать причиной пробуждения.
Фото: depositphotos
Читайте также
