На календаре конец ноября, а это означает, что самое время подбирать наряд для новогодней ночи. К тому же, с завтрашнего дня – Черной пятницы – официально стартуют рождественские скидки.
Скажем сразу, диеты дают кратковременные результат. Они замедляют метаболизм, поэтому после них вес набирается еще быстрее, чем прежде. Похудеть на 2-3 килограмма ща месяц – можно, прибегнув к хитрости. Необходимо урезать рацион на 200 ккал в день. не переживайте чувства голода не будет.
Как похудеть к Новому году 2018, считая калории?
Женщине необходимо в день примерно 2500 ккал (при нормальной физической активности, а не сидячем образе жизни). Если хотите похудеть, то урезаем рацион до 2100-1200 ккал в день + добавляем спорт в виде зарядки, растяжки, бега, йоги, танцев или плавания.
Не жарим
Если хотите похудеть, необходимо выбрать правильную термическую обработку продуктов. Необходимо отдать предпочтение приготовлению пищи на пару, в духовке или на гриле, но без добавления растительного масла. Жареный вариант – калорийный вариант, так как при жарке зачастую используется либо растительное масло, либо сливочное. И просто напомним, что в 100 г масла содержится примерно 700 ккал. Вот и считайте, на сколько урежете рацион, отказавшись от жарки продуктов.
Без сахара
В 100 г сахара содержится примерно 300 ккал, а 100 г – это примерно 5 столовых ложек. Вам кажется, что столько не съедаете? На самом деле, скрытый сахар содержится практически во всех продуктах питания. Его добавляют даже в суши и роллы, в йогурт, соусы для мяса и рыбы, в сыр и т.д. Все что требуется – урезать употребление сахара. Заменить можно медом, если не можете пить чай несладкий.
Пьем кофе без молока
Для сравнения: кофе без молока – 4 ккал на 100 мл, с молоком – 150 ккал. Разница очевидна. А, чтобы потратить 150 ккал, нужно пробежать 3 км.
Греческий йогурт вместо сметаны и майонеза
В 100 г греческого йогурта содержится примерно 200 ккал, а также в составе нет сахара. Им можно смело заменить майонез и сметану. К тому же, вкус йогурта можно изменять с помощью приправ, например, чеснока или бальзамического уксуса.
Замороженные овощи и ягоды
Разнообразить рацион можно с помощью замороженных ягод и овощей. Они – отличная альтернатива консервации и варенью. Замороженный вариант не теряет своих полезных свойств и содержит меньше калорий.
Фото: shutterstock
Читайте также
