На календарі кінець листопада, а це означає, що саме час підбирати наряд для новорічної ночі. До того ж, із завтрашнього дня - Чорної п'ятниці - офіційно стартують різдвяні знижки.
Скажемо відразу, дієти дають короткочасні результат. Вони сповільнюють метаболізм, тому після них вага набирається ще швидше, ніж раніше. Схуднути на 2-3 кілограми на місяць - можна, вдавшись до хитрощів. Необхідно урізати раціон на 200 ккал у день. Не переживайте, почуття голоду не буде.
Як схуднути до Нового року 2018, рахуючи калорії?
Жінці необхідно в день приблизно 2500 ккал (при нормальній фізичній активності, а не сидячому способі життя). Якщо хочете схуднути, то урізуємо раціон до 2100-1200 ккал у день + додаємо спорт у вигляді зарядки, розтяжки, бігу, йоги, танців або плавання.
Не смажимо
Якщо хочете схуднути, необхідно вибрати правильну термічну обробку продуктів. Необхідно віддати перевагу приготуванню їжі на пару, у духовці або на грилі, але без додавання рослинного масла. Смажений варіант - калорійний варіант, так як при смаженні часто використовується або рослинне масло, або вершкове. І просто нагадаємо, що в 100 г масла міститься приблизно 700 ккал. От і рахуйте, на скільки уріже раціон, відмовившись від смаження продуктів.
Без цукру
У 100 г цукру міститься приблизно 300 ккал, а 100 г - це приблизно 5 столових ложок. Вам здається, що стільки не з'їдаєте? Насправді, прихований цукор міститься практично у всіх продуктах харчування. Його додають навіть у суші і роли, у йогурт, соуси для м'яса і риби, у сир і т.д. усе що потрібно - урізати вживання цукру. Замінити можна медом, якщо не можете пити чай несолодкий.
П'ємо каву без молока
Для порівняння: кава без молока - 4 ккал на 100 мл, із молоком - 150 ккал. Різниця очевидна. А, щоб витратити 150 ккал, потрібно пробігти 3 км.
Грецький йогурт замість сметани і майонезу
У 100 г грецького йогурту міститься приблизно 200 ккал, а також у складі немає цукру. Ним можна сміливо замінити майонез і сметану. До того ж, смак йогурту можна змінювати за допомогою приправ, наприклад, часнику або бальзамічного оцту.
Заморожені овочі та ягоди
Урізноманітнити раціон можна за допомогою заморожених ягід і овочів. Вони - відмінна альтернатива консервації та варення. Заморожений варіант не втрачає своїх корисних властивостей і містить менше калорій.
Фото: shutterstock
Читайте також
