Зимой как никогда организм должен получать витамины, потому что недостаток солнечного света, простуда и сонливость сказываются на самочувствии. Однако к выбору овощей и фруктов нужно подходить осмотрительней, если не хотите набрать за зиму лишние килограммы.
4mama расскажет вам, какие фрукты и овощи самые калорийные и как контролировать их количество в своем рационе
Авокадо
Пожалуй, авокадо, самый калорийный фрукт из числа тех, которые считаются самыми полезными. В 100 граммах содержится 208 калорий! Вот вам и полезный рекордсмен.
Но, если отнестись разумно к употреблению авокадо, то можно не переживать за талию и бока. Диетологи предлагают сделать салат не с целым фруктом, а с половинкой продукта, добавив рукколу (50 г) и не жирную телятину (100 г) и все это заправить греческим йогуртом. И полезно, и вреда нет. Но, учтите, что авокадо не стоит каждый день употреблять – иначе вы рискуете испортить себе фигуру, а заодно и настроение.
Банан
Данный продукт вне сомнения очень полезный: помогают бороться с бессонницей, раздражительностью и зимней хандрой. Но не стоит увлекаться поеданием бананов, ведь его калорийность 95 ккал на 100 граммов. А значит, что в целом банане почти 180-190 калорий. Конечно, исключать этот продукт из рациона не следует, ведь помимо пользы организму, он еще и поднимает настроение, чего так не хватает в холодную погоду. Поэтому съедайте 1 банан в день в первой половине, и все будет в норме.
Хурма
Когда полакомиться хурмой, как не зимой. Ведь на наши прилавки этот продукт попадает в ноябре-декабре. Хурма способствует нормальному пищеварению, имея в своем составе пищевые волокна и полезные микроэлементы. Медики рекомендуют употреблять данный продукт при сердечно-сосудистых заболеваниях. Но, а как же быть с калорийностью? Ведь в 100 граммах хурмы – 66 калорий. Ответ прост: не объедаться, если хотите оставаться в форме. Сделайте этот фрукт перекусом – 1 хурма «задерживает» чувство голода почти на 3 часа.
Фасоль
Многие считают, лучше не есть мясо, а заменить его фасолью. Потому что от мяса толстеют. Это ошибочное мнение. Не такая фасоль уж безобидная. Смотрите, в 100 граммах – 330 калорий! А еще нужно учитывать, что просто отваренную фасоль вы не будете есть, а приготовите с добавлением растительного масла – еще поднимутся калории. Значит, нужно искать альтернативу – или ешьте меньше порцию или употребляйте ее 1 раз в неделю.
Картофель
Во-первых, картофель калорийный – в 100 граммах – 82 калории, а во-вторых, в нем содержится в избытке крахмал, ну, а в-третьих, вы же не едите его сырым, естественно, готовите.
Так вот, в жареном получается еще больше калорий – почти 200. А за картофельные чипсы вообще лучше не говорить – в них 520 калорий. Поэтому кто следит за своей фигурой – от картофеля лучше отказаться. Или употреблять в запеченном виде и то не очень часто.
Фото: depositphotos
Читайте также
