Взимку як ніколи організм повинен отримувати вітаміни, тому що недолік сонячного світла, застуда і сонливість позначаються на самопочутті. Однак до вибору овочів і фруктів потрібно підходити обачнішими, якщо не хочете набрати за зиму зайві кілограми.
4mama розповість вам, які фрукти і овочі найкалорійніші і як контролювати їх кількість у своєму раціоні
Авокадо
Мабуть, авокадо, найкалорійніший фрукт із числа тих, які вважаються найкориснішими. У 100 грамах міститься 208 калорій! Ось вам і корисний рекордсмен.
Але, якщо поставитися розумно до вживання авокадо, то можна не переживати за талію і боки. Дієтологи пропонують зробити салат не з цілим фруктом, а з половинкою продукту, додавши руколу (50 г) і не жирну телятину (100 г) і все це заправити грецьким йогуртом. І корисно, і шкоди немає. Але, врахуйте, що авокадо не варто щодня вживати - інакше ви ризикуєте зіпсувати собі фігуру, а заодно і настрій.
Банан
Даний продукт без сумніву дуже корисний: допомагає боротися із безсонням, дратівливістю і зимовою нудьгою. Але не варто захоплюватися поїданням бананів, адже його калорійність 95 ккал на 100 грамів. А значить, що в цілому банані майже 180-190 калорій. Звичайно, виключати цей продукт із раціону не слід, адже крім користі організму, він ще й піднімає настрій, чого так не вистачає у холодну погоду. Тому з'їдайте 1 банан у день в першій половині, і все буде в нормі.
Хурма
Коли поласувати хурмою, як не взимку. Адже на наші прилавки цей продукт потрапляє у листопаді-грудні. Хурма сприяє нормальному травленню, маючи у своєму складі харчові волокна і корисні мікроелементи. Медики рекомендують вживати даний продукт при серцево-судинних захворюваннях. Але, а як же бути з калорійністю? Адже в 100 грамах хурми - 66 калорій. Відповідь проста: не об'їдатися, якщо хочете залишатися у формі. Зробіть цей фрукт перекусом - 1 хурма «затримує» почуття голоду майже на 3 години.
Квасоля
Багато хто вважає, краще не їсти м'ясо, а замінити його квасолею. Тому що від м'яса товстіють. Це помилкова думка. Не така квасоля вже безневинна. Дивіться, у 100 грамах - 330 калорій! А ще потрібно враховувати, що просто відварену квасолю ви не будете їсти, а приготуєте з додаванням рослинної олії - ще піднімуться калорії. Значить, потрібно шукати альтернативу - або їжте меншу порцію, або вживайте її 1 раз у тиждень.
Картопля
По-перше, картопля калорійна – у100 грамах - 82 калорії, а по-друге, у ній міститься у надлишку крохмаль, ну, а по-третє, ви ж не їсте її сирою, природно, готуєте.
Так ось, у смаженій виходить ще більше калорій - майже 200. А за картопляні чіпси взагалі краще не говорити - у них 520 калорій. Тому, хто стежить за своєю фігурою - від картоплі краще відмовитися. Або вживати в запеченому вигляді і якось не дуже часто.
Фото: depositphotos
Читайте також
