“Эти дни” знакомы каждой женщине. Кто-то переносит их легче, некоторые очень остро ощущают неприятные симптомы. Но мы можем помочь нашему организму. В следующий раз, когда придет время критических дней, вспомните про этот список продуктов.
Какие продукты нужно употреблять во время менструации:
- Апельсины
Исследования показали, что женщины, получающие большее количество кальция и витамина D, испытывают менее выраженные симптомы ПМС. Кальций уменьшает депрессивные и тревожные ощущения в мозге, тогда как витамин D регулирует фермент, который превращает триптофан в серотонин - а это помогает регулировать настроение. Другим важным источником этих витаминов является йогурт, который также содержит живые культуры, способствующие здоровому пищеварению.
- Арахисовое масло
Во время менструации важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество белка и клетчатки. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшает тягу к вредным перекусам. Попробуйте арахисовое масло вместе с яблоком или грушей, если такое сочетание не нравится, подойдет и хороший цельнозерновой хлеб.
- Цельнозерновой хлеб
Известно, что этот вид хлеба полезный для здоровья. Он является отличным источником магния - он помогает уменьшить мышечное напряжение, а также содержит витамины B и E, которые способны бороться с усталостью и депрессией. Используйте хлеб из цельного зерна вместо белого для бутербродов, и помните, что он хорошо сочетается с арахисовым маслом!
- Кофе
Иногда кажется, этот напиток лечит от всего! В следующий раз, когда вы почувствуете себя раздраженно и вяло, попробуйте выпить большую чашку американо - это взбодрит и вы сможете встать с дивана и делать свои дела. Кстати, кофеин содержится во многих лекарственных препаратах.
- Чай
Если вы не фанат кофе, то чай из ромашки - тоже отличный вариант. Это поможет уменьшить мышечные спазмы и снимет напряжение, которое приводит к беспокойству и раздражительности. Вы склонны к тошноте и вздутию живота? Обратите внимание на имбирный чай.
- Устрицы
Ваш уровень железа сильно падает, когда вы теряете кровь, поэтому важно пополнить его продуктами, богатыми железом. Очень высокое содержание железа в устрицах, ещё обратите внимание на красное мясо, шпинат и капуста.
- Бананы
Бананы богаты витамином B6, магнием и калием, что уменьшает задержку воды и вздутие живота. В бананах также содержится достаточно железа, кроме того они гармонизирует перепады настроения.
- Шоколад
Желательно черный, но можно и молочный, с орехами или кусочками печенья. Потому что у вас эти дни, и сегодня можно и нужно!
фото: shutterstock
Читайте также
