Люди с бессонницей завидуют тем, кто при одном виде подушки сладки засыпает. Хорошо, когда настолько владеешь своим телом, что можешь его «отключить» от внешнего мира и дать возможность отдохнуть. Удивительно, но, зачастую, современный человек считает, что сном можно и пожертвовать, например, для того, чтобы успеть вовремя закончить проект, сделать уборку, погладить вещи и приготовить еду (последние пункты больше относятся к мамам). Но всего одна ночь без полноценного сна не проходит мимо: утро встречаем уже уставшими, с «мешками» и «кругами панды» под глазами, нет настроения и сил работать, а самочувствие как у выжатого лимона.
Бессонница, если она имеет частый, а не эпизодический характер, это не просто нехватка сна, а серьезное заболевание, которое способно влиять на качество жизни человека.
Что провоцирует бессонницу?
Безусловно, одна из причин – это образ жизни. Неправильное питание, отсутствие достаточной физической нагрузки, частые стрессы, тревога и депрессия. Если выдался сложный день, эмоции переполняют и не дают возможности полноценно выспаться. К тому же, бессонница может быть и проблемой мозга. Другими словами, мозг имеет цикл сна и цикл пробуждения - когда один выключен, другой выключен - бессонница может быть проблемой с любой частью этого цикла.
Если вы имеете дело с бессонницей, затягивать не нужно, обратитесь к врачу. А также измените образ жизни:
- Пересмотрите рацион: не много ли кофеина и вредных продуктов употребляете, часто ли устраиваете перекусы на ходу или вовсе забываете про обед?
- Найдите тот вид спорта, который будет по душе. Физическая активность – это и здоровье, и возможность утомить организм. Это как с маленькими детьми. Хотите, чтобы крепко спал, весь день играйте в активные игры.
- Воспитывайте силу воли. Когда сна «и в одном глазу», не тянитесь за смартфоном, чтобы полистать час-второй ленту новостей. Настройте себя на сон и создайте все условия для него: в комнате должно быть темно, оптимальная влажность и температура, не должно быть посторонних звуков (например, тиканье часов), а также животных. Ложитесь и думайте о чем-то хорошем: время перед сном можно потратить на мечты, например.
Фото: shutterstock, depositphotos
Читайте также
