Люди з безсонням заздрять тим, хто при одному виді подушки солодко засинає. Добре, коли настільки володієш своїм тілом, що можеш його «відключити» від зовнішнього світу і дати можливість відпочити. Дивно, але, найчастіше, сучасна людина вважає, що сном можна і пожертвувати, наприклад, для того, щоб встигнути вчасно закінчити проект, зробити прибирання, погладити речі і приготувати їжу (останні пункти більше відносяться до мам). Але лише одна ніч без повноцінного сну не проходить повз: ранок зустрічаємо вже втомленими, з «мішками» і «колами панди» під очима, немає настрою і сил працювати, а самопочуття як у вичавленого лимона.
Безсоння, якщо воно має частий, а не епізодичний характер, це не просто брак сну, а серйозне захворювання, яке здатне впливати на якість життя людини.
Що провокує безсоння?
Безумовно, одна з причин - це спосіб життя. Неправильне харчування, відсутність достатнього фізичного навантаження, часті стреси, тривога і депресія. Якщо видався складний день, емоції переповнюють і не дають можливості повноцінно виспатися. До того ж, безсоння може бути і проблемою мозку. Іншими словами, мозок має цикл сну і цикл пробудження - коли один вимкнений, інший вимкнений - безсоння може бути проблемою із будь-якою частиною цього циклу.
Якщо ви маєте справу з безсонням, затягувати не потрібно, зверніться до лікаря. А також змініть спосіб життя:
- Перегляньте раціон: чи не забагато кофеїну і шкідливих продуктів вживаєте, чи часто влаштовуєте перекушування на ходу або зовсім забуваєте про обід?
- Знайдіть той вид спорту, який буде до душі. Фізична активність - це і здоров'я, і можливість втомити організм. Це як із маленькими дітьми. Хочете, щоб міцно спали, весь день грайте в активні ігри.
- Виховуйте силу волі. Коли сну «і в одному оці", не тягніться за смартфоном, щоб погортати годину-другу стрічку новин. Налаштуйте себе на сон і створіть всі умови для нього: у кімнаті має бути темно, оптимальна вологість і температура, не повинно бути сторонніх звуків (наприклад, цокання годинника), а також тварин. Лягайте і думайте про щось хороше: час перед сном можна витратити на мрії, наприклад.
Фото: shutterstock, depositphotos
Читайте також
